Метание гранаты ошибки при выполнении упражнения

1. Во
время разбега рука с гранатой
излишне напряжена. Затрудняется
отведение гранаты, нарушается
ритм бросковых шагов

Многократно
пробегать с гранатой,
добиваясь свободного держания гранаты
без излишнего закрепощения мышц
плечевого пояса и руки. Рука с гранатой
должна
ритмично двигаться вперед-назад
в такт беговым шагам

2. Бег на сильно согнутых
ногах («сидя»), метатель с трудом
набирает скорость в разбеге и обгоняет
снаряд

Многократно
пробегая по разбегу,
держаться высоко на передней
части стопы и сильно отталкиваться
от грунта

3. Скорость бега до второй
контрольной
отметки увеличивается за
счет растягивания шагов. В (этом случае
нарушается необходимый
ритм ускорения, затрудняется
переход к бросковой части разбега и
обгон снаряда. Кроме того,
плохо контролируется приход
в исходное положение перед броском

Пробегая
по разбегу, добиваться увеличения
скорости при переходе ко второй
контрольной отметке за счет частоты
шагов. Целесообразно уменьшить
расстояние между первой (начало
разбега) и второй (начало отведения
гранаты) контрольными отметками

4. При переходе ко второй
контрольной
отметке преждевременно
начинается поворот плеч. Как
следствие, происходит поворот
правой стопы кнаружи и туловище
отклоняется назад

Подбегая ко второй контрольной
отметке, удерживать туловище
в вертикальном положении,
контролируя правильность постановки
стоп носками строго вперед
(проверить на мягком грунте
по оставленным следам)

В бросковой части разбега

1.
Преждевременное, на первом шагу,
полное выпрямление правой
руки с гранатой, что затрудняет
ускорение в бросковых шагах,
ведет к излишнему напряжению
мышц плеча и руки, удерживающих
гранату в нужном положении,
на последующих трех шагах

Многократно
отводить гранату на
месте на 2-3 счета, в ходьбе и беге
без выпуска гранаты. Добиваться
при этом мягкого, плавного отведения
гранаты на 2-2,5 броскового шага в
сочетании с поворотом
туловища и плеч

2. Низкое
опускание правой руки с
гранатой (ниже оси плеч) на первых
двух бросковых шагах, вследствие чего
трудно выполнить
захват гранаты в начальной фазе
финального усилия и точно приложить
усилия при броске

Во
время разбега с различной скоростью
отводить гранату, добиваясь
правильного положения правой руки с
гранатой

3. Потеря
прямолинейности движения
в разбеге (чаще всего – отклонение
влево на последних бросковых
шагах). При этом трудно
направить усилие в центр снаряда
за сектор

Метать
с трех шагов и с полного разбега.
Контролировать прямолинейность
маха правой ногой при
скрестном шаге и постановку
левой на четвертом шаге не далее
50 см в сторону от линии правой
ноги. Выполнять
разбег по начерченной
прямой линии

4. Правая
нога в скрестном шаге ставится:
а) прямо без разворота кнаружи; б) на
носок, а не через пятку и внешний свод
стопы. В этих
случаях: а) затрудняется обгон
снаряда и приход в выгодное для
броска положение; б) происходит
«проваливание», т.е. подседание
на правой ноге, теряется скорость,
затрудняется захват гранаты и точность
приложения усилий
при выполнении броска

Метать
гранату с различной степенью
интенсивности, контролируя
правильность постановки правой
стопы в конце скрестного шага

5.
Увеличение или уменьшение длины
бросковых шагов по сравнению
с оптимальными: а) шаг-прыжок
со второй отметки; б) короткий
или очень длинный скрестный
шаг; в) далекая постановка
левой ноги в упор на четвертом шаге.
Это нарушает правильный
ритм, вызывает потери скорости
в бросковой части разбега,
затрудняет условия для непрерывного
перехода от разбега к
броску

Метать
гранату с полного разбега,
контролируя длину шагов, расстановку
стоп (по следам). При
необходимости можно использовать
отметки на дорожке для
каждого броскового шага

6.
Отсутствие ускорения в бросковых
шагах, что затрудняет непрерывный
переход от разбега к
броску, вызывает паузу – остановку
перед броском, нарушает правильный
ритм всего упражнения

Сначала
метать гранату в облегченных
условиях: с трех и четырех
бросковых шагов, затем с подбегания
на произвольном по длине отрезке и с
полного разбега.
Подобрать индивидуально выгодное
соотношение длины и скорости
каждого шага, ориентируясь
на рекомендуемые величины

В финальном усилии

1. Низкое
положение руки с гранатой перед
броском. Кисть метающей
руки вначале броска опускается
вниз

Проводить
многократные броски снарядов
с трех-четырех шагов и с полного
разбега, контролируя исходное
положение перед броском. Следить за
положением и движением
правой руки с гранатой во время разбега
и броска

2.
Опускается локоть правой руки
при броске. Бросок проводится
с отклонением туловища влево,
левая нога отставляется далеко
влево, а при броске сгибается.
При этом граната летит вправо,
а в начальной фазе полета
прижимается к земле и быстро теряет
скорость полета

Применять
упражнения для овладения правильным
захватом гранаты,
броски с трех и четырех бросковых
шагов в правильном ритме
ускорения, броски с разбега,
различного по длине и скорости.
Контролировать правильность
постановки ног в третьем и
четвертом шаге и выпрямление левой
ноги в заключительной фазе
броска. Начинать финальное
усилие с ног при «закрытом» положении
туловища, следить, чтобы
при захвате граната не отклонялась
вправо, левое плечо не
опускалось

3. Голова
и туловище отклоняются
влево. Это затрудняет «попадание»
усилия вдоль оси снаряда

Применять
броски снарядов с
трех
шагов и с полного разбега

4.
Сильный наклон и поворот
влево
из-за энергичного маха
левой рукой влево-назад. Левая нога
в последнем шаге ставится в
упор далеко влево, и
метатель из-за
этого рано поворачивается
грудью в сторону метания. Все это
затрудняет приложение усилия в центр
снаряда. Граната летит вправо, правая
рука при броске
проходит через сторону

Применять разбег по отметкам
(в бросковой части). Выполнять
броски при различных вариантах разбега

5. Перед броском правая рука
с гранатой
отведена слишком вправо
за спину. В этом случае затрудняется
захват гранаты. При броске
рука с гранатой проходит через
сторону. Граната
летит влево

Применять
многократное отведение
гранаты в разбеге, контролируя
положение руки перед броском,
выполнять легкие броски
с подхода и разбега

6. Рано сгибается метающая
рука при броске из-за закрепощенности
мышц руки или преждевременного
поворота кисти, а также из-за
форсированного включения рывка
верхней частью туловища. Все это
нарушает правильный ритм

Метать
различные снаряды с трех бросковых
шагов, с подхода и с полного разбега,
контролируя правильность исполнения
этой части метания и ритма в целом

7. «Проваливание» (сгибание)
на ногах в момент финального усилия,
происходящее из-за недостаточной
силы ног, слишком высокой, неконтролируемой
скорости разбега или из-за слишком
широкого последнего шага. В результате
затрудняется точное приложение усилий

Выполнять
большое количество повторных бросков
в различных вариантах разбега и темпа,
контролируя постановку ног в последних
шагах разбега и движения ног в финальном
усилии

8. Излишний стопор левой
ногой из-за ее постановки по линии
правой или даже несколько скрестно
перед ней. Такая постановка левой
ноги препятствует продвижению метателя
вперед, гасит скорость, вызывает даже
остановку перед броском

Применять разбег по отметкам в
бросковой части, а также броски
снарядов в различных вариантах разбега
и темпа

9.
Метатель преждевременно наваливается
вперед при запоздалом
захвате из-за преждевременного
«открывания» (поворота) туловища
и раннего начала заключительного
рывка. При этом угол вылета
гранаты уменьшается

Метать снаряды в различных
вариантах
разбега и темпа

Наиболее
характерные ошибки и средства их исправления.

Несмотря на высокую сложность и техничность метание гранаты сегодня не относится к распространённым спортивным дисциплинам, однако довольно часто используется многими тренерами в качестве вспомогательного упражнения. На первый взгляд метание кажется несложным и не требует дополнительной сноровки, но пренебрежение к тренировкам может привести к серьёзному травмированию. В этой статье мы подробно рассмотрим основные тонкости обучения метанию гранаты, а также укажем на основные недочёты спортсменов при выполнении упражнений.

Дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения — это то, с чего следует начать перед активной подготовкой к метанию гранаты. Они дают возможность подготовить плечевой пояс к будущим нагрузкам, а также вовлечь в работу те мышцы и связки, которые зачастую выполняют пассивную работу.

В результате этого спортсмену удаётся всего за несколько тренировок развить в себе все те необходимые качества, которые помогут придать гранате при толчке необходимую инерцию.

В профессиональном и любительском спорте такие упражнения разделяют на два основных класса:

• подводящие — помогают атлету развить необходимую технику движений при броске;
• развивающие — тренируют мускулатуру и связки, отвечающие за силу броска.

При правильной работе тренера такие упражнения дают возможность развить в атлетах:

• гибкость;
• координацию;
• скорость движения и ловкость;
• подвижность и силу плечевого сустава.

Для предподготовки спортсменов используют множество упражнений. Однако не многие из них обрели настоящую популярность среди тренеров и их подопечных, так как достаточно часто чрезмерно активное вовлечение в работу пассивных мышц приводит к болезненным растяжениям.

Впрочем, сегодня также известны безопасные упражнения, не вызывающие растяжений мышц и связок.

Чтобы развить гибкость и мускулатуру плечевого сустава используют следующие упражнения:

• подъёмы рук перед собой до плеч (с дополнительным весом или без);
• попеременный жим гантелей от груди вверх в положении стоя или сидя;
• круговые движения рук (с весом или без);
• отводы рук в стороны при наклонённом туловище.

Развить координацию можно при помощи:

• поворотов туловища в стороны при вертикальном положении тела;
• попеременных подъёмов ног параллельно полу в положении стоя;
• подъёмов рук и ног над собой в положении лёжа;
• наклонов стоя с отведёнными в стороны руками.

Улучшить скоростно-силовые качества поможет:

• бег с высокого и низкого старта на ускорение (дистанции до 20 м);
• линейные эстафеты с дистанциями до 15–20 м;
• метание набивного мяча из-за головы двумя руками;
• метание набивного мяча в цель на дистанцию до 10 м.

Техника: последовательность выполнения элементов

Как и любая другая спортивная дисциплина, в метании гранаты существует не только собственная техника выполнения, но и тонкости, которые отличают её от прочих метательных дисциплин.

Поэтому пред тем как приступать к внедрению упражнения в общий тренировочный процесс, нужно обязательно подробно изучить каждый из отдельных этапов его выполнения.

Видео: техника метания снаряда

Держание снаряда

Правильный хват гранаты играет одну из ключевых ролей придания снаряду правильной траектории полёта, от чего резко зависит и конечная дистанция.

Существует две разновидности хватов:

• с высоким расположением центра тяжести — снаряд берётся спортсменом за рукоятку четырьмя пальцами такими образом, чтобы опор снаряда приходился на мизинец (согнут и прижат к ладони);
• в кулак — снаряд сжимается всеми пальцами руки, при этом его ось направляется перпендикулярно руке.

Первый способ среди атлетов считается более предпочтительным, он даёт возможность показать хорошие результаты для спортсменов с развитой кистью. При этом кисть остаётся расслабленной, благодаря чему спортсмену во время броска можно с лёгкостью контролировать положение гранаты.

Захват в кулак более прост для выполнения и хотя достаточно серьёзно закрепощает кисть, но даёт возможность неподготовленным спортсменам показать достойные результаты. Достигается это благодаря удлинению рычага метания во время такого хвата.

Разбег

Во время разбега спортсмен достигает определённой скорости, которая крайне важна для придания грузу необходимой инерции для благополучного полёта.

На этом этапе граната должна обязательно находиться на уровне плеча, так как только в этом случае возможен её удачный бросок. Кроме того, только на уровне плеча спортсмен может наиболее эффективно контролировать положение веса при толчке.

Разделяют разбег на две основные части:

1. От старта до контрольной отметки. Длительность этого пути составляет около 10–15 м (8–10 беговых шагов). На этом этапе атлет набирает ту скорость, которая ему потребуется для эффективного броска. Такой бег должен быть ускоряющимся, ритмичным, прямолинейно направленным, без резких скачков.
2. От контрольной отметки до планки броска. Заключительная часть разбегочной дорожки — длиной не более 5–10 м (около 4–5 бросковых шагов). Дойдя до контрольной отметки, атлет начинает подготовку к броску снаряда. Отсчёт времени для финального броска зачастую начинают с левой ноги, таким образом, во время метания гранате удастся придать наибольшую силу толчка. С шагом правой ноги до броска спортсмену нужно придать направлению метающей руки оптимальное положение, которое поможет грузу приобрести правильную траекторию.

Финальное усилие

Данный этап начинается после достижения спортсменом вертикали, опущенной через основание правой ноги до упора на левую ногу во время четвёртого шага после контрольной отметки.

Начинают финальное усилие после принудительного поворота положения тела, таким образом, чтобы плечи и таз находились максимально параллельно друг к другу, а рука с гранатой была перпендикулярна тазу.

Данное положение должно занимать не более одного движения и выполняться атлетом мгновенно, в противном случае бросок может не получиться. Одним из наиболее важных элементов финального усилия можно назвать работу левой ноги.

Она не должна:

• сгибаться, так как этого гасит набранную во время разбега скорость;
• принимать наклон более 60° к проекции ОЦМТ (общий центр массы тела), так как это приводит к резкому уменьшению силы будущего толчка;
• идти в разнобой с правой, так как это резко снижает силу метания и дальность полёта.

Заключительным этапом финального усилия является толчок груза. К этому времени спортсмен максимально близко подходит к планке броска. При этом его тело максимально растягивается и принимает позу «метателя лука».

В таком положении мускулатура плечевого пояса максимально разгибается, что придаёт грузу при метании дополнительную инерцию. При правильном положении тела достигается совместная работа мускулатуры рук, спины и ног, поэтому результативное метание включает в себя только комплексную работу всех отделов тела.

Рывок оказывает на гранату максимальное воздействие. На этом этапе спортсмен резко направляет руку вперёд, что и помогает вытолкнуть гранату в полёт. При этом достаточно важным является и положение гранаты при толчке.

При правильной технике броска локоть должен максимально выйти вперёд на уровне плеч, а сам снаряд — наклониться под углом к горизонту около 40°.

Сохранение равновесия после броска

Сохранение вертикального положения атлета после толчка относится к не менее важным этапам, нежели прочие. Потеря равновесия часто приводит к падению спортсменов, что нередко заканчивается травмами.

Кроме того, в мире лёгкой атлетики потеря баланса тела считается техническим поражением, которое приводит к непризнанию достигнутых результатов. После метания у атлета сохраняется общая инерция тела, поэтому ему достаточно тяжело устоять на ногах после броска.

Резко снизить движение поможет быстрый переход с левой ноги на правую. При этом нужно обязательно слегка направить носок в левую сторону — таким образом, создаётся мощный тормозящий эффект, который помогает мгновенно остановиться в пределах одного шага.

Наиболее часто атлетам для торможения даётся не более 1–1,5 м, при превышении границ данного отрезка результаты зачастую не засчитываются. Поэтому лучше всего приготовиться к торможению заблаговременно, для этого бросок делают на расстоянии в 2–2,5 м от финальной точки торможения.

В противном случае у спортсмена при торможении может возникнуть потеря равновесия, которую часто компенсируют махами рук. В спортивном мире это недопустимо и всегда приводит к техническому поражению.

Что влияет на результаты метания

Не всегда отменная спортивная подготовка атлета способствует скорым и мгновенным спортивным результатам. Причин для этого может быть масса, так как на дальность броска гранаты могут влиять сразу несколько косвенных факторов.

Прежде всего, результаты наиболее часто зависят от начальной скорости гранаты, которую задаёт спортсмен. Она является следствием пути приложения силы и скорости прохождения этого пути. Следовательно, чем длительнее атлет воздействует на гранату, тем меньше времени и усилий ей нужно для прохождения определённой траектории.

При тщательном анализе нескольких траекторий полёта гранаты можно утверждать, что наилучшие результаты наблюдаются у тех спортсменов, которым удаётся бросить снаряд под углом 40°. Поэтому чем ближе к этому значению положение гранаты во время окончательного толчка, тем большую дистанцию ей удастся преодолеть.

Объясняется это явление достаточно просто: под этим углом на снаряд минимально воздействует сила тяжести земли, а также сопротивление атмосферы. В результате на груз влияет минимальное количество сил противодействия, что даёт ему возможность пролететь большую дистанцию.

Типичные ошибки

Наиболее часто при обучении спортсменов любого класса тренеры сталкиваются с достаточно распространёнными ошибками, которые снижают эффективность тренировок в разы.

Бояться их не стоит, так как они являются естественным процессом развития спортсмена и его результатов. Однако и пренебрегать такими проявлениями не рекомендуется, иначе атлет попросту может серьёзно травмироваться.

При метании гранаты атлеты совершают следующие ошибки:

• при отведении гранаты кисть метающей руки опускается ниже плеч;
• неравномерное движение ног при разгоне (передвижение вдогонку);
• высокий прыжок при крестном шаге;
• резкая остановка перед броском;
• метание гранаты проводится только кистью, без использования силы плечевого пояса;
• отклонение спортсмена при броске в одну из сторон;
• опускание локтя ниже уровня плеча;
• сгибание коленей при толчке снаряда.

Устранить основные ошибки спортсменов помогут следующие рекомендации:

1. Технику толчка нужно обязательно прорабатывать стационарно перед зеркалом, что поможет атлету самостоятельно корректировать положение его тела, а также задействованную в броске мускулатуру.
2. При запаздывании ног в бросковом шаге стопами нужно проталкиваться вперёд, а бёдра — разводить в стороны.
3. Если у атлета наблюдаются проблемы с крестным шагом, ему показана имитация этого элемента без снаряда шагом и бегом.
4. Когда при броске у атлета замедляется ход, его бросок следует синхронизировать с правой ногой, а на левую переносить последнее движение.
5. Если спортсмен сгибает колени перед броском, ему нужно обязательно отработать его технику с использованием дополнительных весов (двумя руками из-за головы).

Метание гранаты — это достаточно сложная спортивная дисциплина. Несмотря на свою внешнюю простоту, она требует от атлета серьёзной подготовки и длительно отработки техники броска.

Метание гранаты стоит обязательно включать во все комплексные программы по физической подготовке, так как оно способно достаточно быстро развить в атлетах силу, координацию и выносливость.

Метание гранаты — одно из легкоатлетических упражнений, которое используется в качестве вспомогательного развития и совершенствования метательных навыков у спортсменов. Состязания высшего уровня по данной дисциплине не проводятся, однако данный вид метания остается распространенным. Входит в программу школьных уроков физкультуры, применяется в армии, а также при сдаче норм ГТО.

Способы метания гранаты

Таковых всего два — на дальность и на точность. Снаряд, используемый для метания — это учебная граната весом 0,5 кг для юниоров и 0,7 кг для взрослых спортсменов. Для солдат устанавливаются особые требования к экипировке: это должна быть полевая форма и автомат. Головной убор снимать ни в коем случае нельзя, а вот расстегнуть воротник или слегка ослабить ремень допустимо.

Бросок на дальность

Этот способ метания наиболее распространен. По решению организаторов сдачи нормативов спортсмен выполняет бросок снаряда либо с места, либо с разбега. Если метание гранаты производится с места, то площадка оборудуется специальной планкой либо проводится 4-метровая линия. Для броска с разбега необходима дорожка протяженностью 25 м и шириной 1,5 м по всей длине и 4 м. около планки.

Участники делают по 3 подхода. Результат засчитывается при выполнении следующих условий:

• Граната приземлилась внутри коридора, не выйдя за ее пределы по ширине.
• Атлет при разбеге не вышел за пределы дорожки, не допустил заступа за линию и не коснулся частью тела, экипировкой или снаряжением пространства за ней.
• Спортсмен не задел планку и не наступил на нее.

Каждый идущий в зачет бросок судья отмечает командой «Есть» и поднимает флажок. После этого производится замер, и дальность, продемонстрированная спортсменом, заносится в протокол.

Замеряется дальность следующим образом:

• След от снаряда внутри коридора отмечается колышком.
• Рулеткой с точностью до сантиметра определяют расстояние от планки до колышка.

При оценке результатов имеется один нюанс: замер производится не после каждого броска, а после трех подходов. В протоколе фиксируется только наибольшая дальность броска.

На армейских, школьных или иных состязаниях при наличии нескольких участников с одинаковыми показателями для определения победителя выполняются дополнительные броски. Если же выявление победителя не имеет принципиального характера, считается, что спортсмены с равными результатами разделили те или иные места между собой.

Метание гранаты на точность

Производятся также с разбега или с места. Площадка для метания оборудуется следующим образом:

• В 40 м от места броска расчерчивается мишень, состоящая из 3-х кругов: центральный радиусом 0,5 м, второй — 1,5 м и третий — 2,5 м.
• Центр мишени отмечается красным флагом высотой 30 см от поверхности земли.
• Для обеспечения безопасности при метании гранаты за мишенью устанавливается ограждение из металлической сетки.

Метание гранаты на меткость ставит перед спортсменом задачу поразить самый центр мишени. При этом попадание в каждый из кругов оценивается определенным количеством очков. Поразить центральный круг труднее всего, поэтому за такое попадание присуждается больше всего баллов — 115. За попадание во второй круг начисляется 75 баллов, в третий — 45. За поражение флажка в центре спортсмен получает еще 115 очков.

Для того, чтобы продемонстрировать свою меткость, метателю предоставляется аж 15 зачетных попыток плюс 3 пробных. Однако время их выполнения ограничено: на тренировку отводится 1 мин., а на сдачу норматива — 6 мин.

Расстояние до цели после броска оценивается судьей: он фиксирует результат каждого подхода, озвучивает его и выставляет оценку. Только после этого атлет может приступить к новой попытке.

В личном первенстве победитель определяется по наибольшей сумме заработанных очков. Если есть участники с равными результатами, то призовое место достается тому, у кого больше попаданий в центральный круг, а затем во второй и третий. В командном зачете рассчитывается средний результат от суммы очков всех участников.

Техника метания гранаты

Снаряд удерживают так, как показано на рисунке:

Ручку берут четырьмя пальцами так, чтобы согнутый мизинец находился у самого ее края. Продольная ось снаряда при этом проходит по линии предплечья. При разбеге его поднимают над плечом в полусогнутой руке, которая движется в такт бега.

Разбег можно условно разделить на 2 части:

1. Атлет движется прямо, набирая скорость.
2. Выполняет 5 бросковых шагов общей протяженностью 10 м.

То место, с которого должны начинаться бросковые шаги, отмечаются на дорожке для удобства спортсменов. На нее необходимо попасть левой ногой и продолжить движение с правой, отводя при этом снаряд по дуге, направляя метающую руку по траектории вперед-вниз.

На втором шаге рука, удерживающая снаряд, начинает движение вниз и назад.

Третий шаг выполняется с правой ноги и называется скрестным. Он особенно важен, поскольку направлен непосредственно на подготовку к броску. Скрестный шаг представляет собой толчок левой ногой и мах правой, которая затем становится на всю стопу, поворачиваясь наружу на 45 градусов. Ноги при этом обгоняют руку с гранатой, корпус принимает наклонное положение в направлении, противоположном движению гранаты, а метающая рука поднимается до уровня плеч.

На четвертом шаге спортсмен производит метание гранаты. Левая нога становится опорной, ее стопа при этом поворачивается внутрь до 45 градусов к линии метания. Правая нога выпрямляется и разворачивается влево, грудь также поворачивается по направлению движения снаряда, таз подается вперед, метающая рука поднимается вверх. Таким образом, спортсмен принимает положение натянутой тетивы. Атлет производит хлестообразное движение кистью руки и выбрасывает гранату под углом примерно 42 градуса. После этого граната переходит в состояние полета, выполняя при этом вращательные движения.

Пятый шаг предназначен для того, чтобы не допустить заступа за линию или за планку и называется тормозящим. Он представляет собой перескок с левой ноги на правую. Некоторые метатели после этого делают еще 2-3 скачка на правой ноге, чтобы полностью затормозить движение. В связи с необходимостью выполнения тормозящего шага левая нога при броске должна оказаться не прямо у планки, а примерно за 1,5 м от нее.

Типичные ошибки в технике

При обучении метанию гранаты часто возникают следующие ошибки:

• Опускание кисти метающей руки слишком низко при отведении снаряда назад.
• Запоздание в работе ног (нижние конечности не успевают за верхними).
• Высокий прыжок при выполнении скрестного шага.
• Остановка перед осуществлением броска.
• Метание гранаты только с помощью руки.
• Опускание локтя в момент броска.
• Наклон корпуса влево при броске.
• Сгибание левой ноги при выбросе снаряда.

Указанные выше ошибки снижают результативность метания. Однако при помощи регулярных тренировок и выполнения специальных упражнений они вполне устранимы.

Основой совершенствования техники метания многие специалисты считают развитие координации броскового движения в сочетании со скоростью разбега. Предлагают также добавить в финальное усилие резкий выдох, позволяющий значительно повысить силу броска и, соответственно, скорость полета гранаты. Кроме того, все профессионалы сходятся в одном: чтобы метание гранаты было продуктивным, необходимы ритм и свобода движений спортсмена.

Похожие темы:

• Метание мяча. Виды и техника метания. Особенности
• Метание молота. Правила и техника метания. Снаряд и особенности
• Метание копья. Правила и техника метания. Особенности
• Метание диска. Техника и правила. Соревнования и особенности
• Боулинг. Виды и инвентарь. Как играть и правила. Особенности
• Толкание ядра. Правила и техника метания. История и особенности
• Спортивное метание ножей. Правила и техника. Безопасность
• Айсшток. Правила и инвентарь. Как играть и особенности
• Стрельба из рогатки. Виды и особенности. Рогатка и безопасность
• Полиатлон. Виды и преимущества. Особенности и история

3.10. Методика обучения технике метания гранаты и мяча

1. 3.10.1. Типичные ошибки при обучении технике метания гранаты и мяча

1. 3.10.2. Правила соревнований по толканию ядра, метанию мяча, гранаты, копья

• участник приступил к выполнению попытки и, после того, как выпустил снаряд из рук, до принятия устойчивого положения коснулся какой-либо частью тела, одеждой или обувью грунта за кольцом (или впереди планки при метании мяча, гранаты, копья) или наступил на них, задел их сверху, выпустил снаряд, который упал за кольцо или планку. Случайное падение снаряда из рук участника за кольцо (планку) до начала выполнения попытки, а также падение снаряда внутри круга или до планки не считается ошибкой;

• какая-либо часть следа от приземления снаряда оказывается вне предела сектора приземления, ограниченного внутренними кромками боковых линий;

• участник после совершения броска вышел вперед через планку или переднюю часть кольца, или за обозначенные линии («усы»), или за пределы дорожки разбега;

• участник покинул круг, не приняв устойчивого положения после выпуска снаряда, или покинул круг (или сектор для разбега) до момента приземления снаряда.

Планы уроков на весь год, на сайте http://planypofizkulture.jimdo.com/

Контакты сот. +77751084573 VK — https://vk.com/taran_310