Методические ошибки при развитии координации

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя  общеобразовательная школа № 126 имени Героя
России Д.Г.Новосёлова»

Методическая работа на тему: «Координационные способности и
методика их развития»

Составитель:

Коломиец Евгений Тимофеевич,

учитель физической культуры

Снежинск

2015

Тема: «Координационные способности и методика их развития»


План 
1. Общее понятие координационных способностей 

2. Виды координационных способностей

3.Факторы, определяющие развитие координационных
способностей

4.Возрастно-половые и индивидуальные особенности
развития координационных способностей

5. Средства развития координационных
способностей

6. Методы развития координационных способностей

7.Методика развития некоторых специфических
координационных способностей

7.1.Способности, основанные на
проприорецептивной чувствительности

7.2.Способность к ориентированию в пространстве 

7.3.Способность сохранять равновесие

7.4.Чувство ритма

7.5.Способность к перестроению двигательных
действий

7.6.Статокинетическая устойчивость.

1. Общее понятие координационных способностей
     Слово «координация» латинского
происхождения. Оно означает согласованность, объединение, упорядочение.
Относительно двигательной деятельности человека употребляется для определения
степени согласованности его движений с реальными требованиями окружающей среды.
Например, поскользнувшись, один человек с помощью компенсаторных движений
восстанавливает равновесие, а другой – падает.

Очевидно, первый из них имеет более высокий уровень
согласованности движений, следовательно, и более развитые координационные
способности.

     КООРДИНАЦИЯ – это
способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при
решении конкретных двигательных задач.

     Координация характеризуется
возможностью людей управлять своими движениями. Сложность управления
опорно-двигательным аппаратом заключается в том, что тело человека состоит из
значительного количества биозвеньев, которые имеют более ста степеней свободы.
По точному выражению Берштейна (1947), координация движений и есть не что иное,
как преодоление чрезмерных степеней свободы наших органов движения, то есть
превращение их в управляемые системы.

     Для характеристики координационных
возможностей человека при выполнении какой-либо деятельности в отечественной
теории и методике физической культуры долгое время применялся термин
«ловкость». Начиная с 70-х годов для их обозначения все чаще используют термин
«координационные способности. По определению,  Берштейна (1947), ЛОВКОСТЬ
— это единство взаимодействия функций центрального и периферического управления
двигательной системой человека, позволяющих перестраивать биомеханическую
структуру действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной
задачи. Ученый выделял несколько свойств ловкости:

     •    она
всегда обращена на внешний мир. Тренировка на грушах у боксеров в меньшей мере
будет развивать ловкость, нежели чем при поединке с соперником.

     •    специфичное качество можно обладать
хорошей ловкостью в игровых видах спорта и недостаточной в гимнастике.

     Основу ловкости составляют
координационные способности (КС). В последнее время было проведено множество
исследований, касающихся изучения проявлений координационных способностей.
2. Виды координационных способностей
      Начиная с 30-х годов, специалисты
многих стран пытаются выделить способности, относящиеся к ловкости. С каждым
годом число их растет. Так, в настоящее время насчитывается 2-3 «общих»
способности, до 20 специальных и специфически проявляемых: общее равновесие,
равновесие на предмете, быстрота перестройки двигательной деятельности,
пространственная ориентация и др.

      КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ
– это возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному
управлению и регулировке двигательного действия. Теоретические и
экспериментальные исследования позволяют выделить виды КС: специальные,
специфические и общие.

      Специальные КС относятся к однородным
по психофизиологическим механизмам группам двигательных действий, систематизированных
по возрастающей сложности:

      • в циклических и ациклических
двигательных действиях;

      • движения тела в пространстве
(гимнастические, акробатические);

      • движения манипулирования в
пространстве различными частями тела (укол, удар и др.);

      • перемещения предметов в пространстве
(подъем тяжестей, переноска предметов);

      • баллистические (метательные) на
дальность и силу метания (мяча, диска, ядра);

      • метательные упражнения на меткость
(теннис, городки, жонглирование);

      • атакующие и защитные действия в
боксе, фехтовании, единоборствах;

      • нападающие и защитные действия в
подвижных и спортивных играх.

      Специфические КС:

     Способность к ориентированию – возможность индивида
точно определять и своевременно изменять положение тела и осуществлять движения
в нужном направлении

      Способность к дифференцированию
параметров движений обуславливает высокую точность и экономичность
пространственных (углы в суставах), силовых (напряжение рабочих мышц) и
временных (чувство времени) параметров движений.

      Способность к реагированию – позволяет
быстро и точно выполнять целое, кратковременное движение на известный или
неизвестный заранее сигнал телом или его частью.

      Способность к перестроению двигательных
действий – быстрота преобразования выработанных форм движений или переключение
от одних двигательных действий к другим соответственно меняющимся условиям.

      Способность к согласованию –
соединение, соподчинение отдельных движений и действий в целостные двигательные
комбинации.

      Способность к равновесию – сохранение
устойчивости позы в статических положениях тела, по ходу выполнения движений.

      Способность к ритму – способность
точно воспроизводить заданный ритм двигательного действия или адекватно
варьировать его в связи с изменяющимися условиями.

      Вестибулярная устойчивость –
способность точно и стабильно выполнять двигательные действия в условиях
вестибулярных раздражений (кувырков, бросков, поворотов)

     Произвольное расслабление мышц – способность к
оптимальному согласованию расслабления и сокращения определенных мышц в нужный
момент.

      Перечисленные способности специфически
проявляются в зависимости от спортивной дисциплины. Например, способность к
дифференцированию параметров движений проявляется как чувство снега у лыжников,
льда у конькобежцев.

      Результат развития специальных и
специфических КС, своего рода их обобщения, составляет понятие «общие
координационные способности». В практике физического воспитания можно наблюдать
детей, которые одинаково хорошо выполняют задания на ориентирование,
равновесие, ритм, т.е имеют хорошие «общие» координационные способности. Или
чаще встречаются случаи, когда ученик имеет высокие координационные способности
к циклическим движениям, но низкие к спортивным играм.

       Итак, под общими координационными
способностями мы понимаем потенциальные и реализованные возможности человека,
определяющие его готовность к оптимальному управлению и регуляции различными по
происхождению и смыслу двигательными действиями.

      Специальные координационные
способности – это возможности человека, определяющие его готовность к
оптимальному управлению и регуляции сходными по происхождению и смыслу
двигательными действиями.

     Под специфическими – понимаем
возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и
регулировке отдельными специфическими заданиями на координацию (ритму,
реагирование, равновесие).

     Все координационные способности можно
разделить на потенциальные (существующие до начала какой-либо действия в
скрытом виде) и актуальные (проявляемые в данный момент).

     Выделяют элементарные и сложные
координационные способности. Элементарной является способность точно
воспроизводить пространственные параметры движений, сложные – способность
быстро перестраивать двигательные действия в условиях внезапного изменения
условий.
3. Факторы, определяющие развитие
координационных способностей
     Факторами, определяющими развитие
координационных способностей, являются:

     •      способность человека к точному анализу
движений;

     •      деятельность анализаторов, и особенно,
двигательного;

     •      сложность двигательного задания;

     •      уровень развития других двигательных
способностей;

     •      смелость и решительность;

     •      возраст;

     •      уровень общей подготовленности
занимающихся.
4.Возрастно-половые и индивидуальные
особенности развития координационных способностей
     Координационные способности человека
очень разнообразны и специфичны. Поэтому и динамика их развития в онтогенезе
имеет своеобразный для каждой разновидности характер.

     В.И. Лях и группа отечественных ученых
анализировали 35 показателей, характеризующих особенности развития различных
специальных и специфических КС детей от 7 до 17 лет. Кроме того, они
проанализировали исследования зарубежных ученых. В результате исследования
выяснили, что одни показатели КС за период обучения возрастают на 20-30%, а
другие – увеличиваются более чем на 600-1000%.

     Установили, что в разные возрастные
периоды, развитие КС протекает разновременно и разнонаправлено. Однако наиболее
интенсивно показатели разных КС нарастают с 7 до 11-12 лет. Авторы единогласны,
что в названные возрастные периоды существуют особенно благоприятные
психически-интеллектуальные, анатомо-физиологические и моторные предпосылки для
быстрого развития и совершенствования КС.

     Начиная со второй половины среднего
школьного возраста различные КС изменяются противоречиво. Так, у мальчиков
12-13 лет увеличиваются абсолютные показатели КС в циклических, ациклических,
баллистических локомоциях (вероятно, это связано с параллельным ростом
кондиционных способностей).

     Способность к ориентированию в
пространстве наблюдается с 13 до 16 лет (особенно у мальчиков).

     Способность к равновесию имеет
сенситивные периоды у девочек до 13, а мальчики до 14 лет.

     После 11 лет у девочек и 13 лет у
мальчиков темпы роста способности к ритму резко замедляются вплоть до
студенческого возраста.

     Способность к перестроению
двигательных действий у девочек после 11-12 лет уменьшается. У мальчиков же эта
способность медленно улучшается в течение всего времени обучения.

     В отличие от других, способность к
расслаблению мышц у мальчиков с 7 до 10 лет существенно не изменяется. Наиболее
резкое улучшение выявилось с 10 до 11 лет. Затем, с 12 до 14 лет происходит
некоторая стабилизация данного показателя, который вновь улучшается с 14 до 15
лет. У девочек наблюдали аналогичные изменения данной способности. К 15 годам
способность расслаблять мышцы у юношей и девушек достигает уровня взрослого
человека.

     Быстрота реагирования в простых и
сложных условиях прогрессирует к 13 годам у девочек и к 14 у мальчиков.

      Необходимо отметить, что во все
периоды школьного возраста, и девочки, и мальчики имеют индивидуальные
особенности в уровне развития

КС. Особенно впечатляют те дети, которые
показывают результаты, намного превышающие результаты сверстников и даже
спортсменов. Как утверждают ученые, это говорит о значительной обусловленности
наследственных факторов. В уровне развития координационных способностей, в
отличие от силы, быстроты и выносливости, одаренные дети практически не
уступают взрослым людям.

     Таким образом, разные проявления
координационных способностей имеют своеобразную возрастную динамику
биологического развития. Тем не менее, наиболее высокие темпы их естественного
прироста приходятся на препубертатный возраст. В подростковом возрасте
координационные возможности существенно ухудшаются, а в дальнейшем – сначала
стабилизируются, а с 40-50 лет начинают ухудшаться.

5. Средства развития координационных способностей
     В качестве средств развития КС можно
использовать разнообразные двигательные действия (физические упражнения) если
они отвечают следующим требованиям:

     • связаны с преодолением
координационных трудностей;

     • требуют от исполнителя правильности,
быстроты, рациональности при выполнении сложных в координационном отношении
двигательных действий;

     • являются новыми и необычными для
исполнителя;

     • хотя и являются привычными, но
выполняются при изменении самих движений и двигательных действий, либо условий.

     Упражнения, удовлетворяющие хотя бы
одному из этих требований, называются координационными.

     Наиболее широкой и разнообразной
является группа общеподготовительных координационных упражнений. Теоретически
можно говорить о безграничном количестве таких упражнений. Практически же число
их ограничено следующими обстоятельствами:

     • временем, которое можно выделить без
ущерба для других упражнений, в процессе внеклассных, внешкольных или
самостоятельных форм занятий;

      • возрастными особенностями (в младшем
школьном возрасте доля использования их выше, чем в среднем и старшем);

      • половыми и индивидуальными
различиями (например, в старшем школьном возрасте у юношей больше представлены
общеразвивающие упражнения силовой направленности: с гирями, гантелями,
штангой, а у девушек — с обручем, булавами, лентами, скакалками, мячами);

      •
материально-техническими условиями (оборудование, инвентарь).

      Условно общеподготовительные
координационные упражнения можно разделить на:

     а) обогащающие фонд жизненно важных навыков и умений.
Сюда входят новые упражнения или варианты, рекомендованные школьной программой
для 1-4, 5-8, 9-11-х классов;

      б) увеличивающие двигательный опыт. К ним можно отнести
одиночные и парные общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами (мячами,
палками, скакалками, обручами, лентами, булавами); относительно простые и
достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях
тела или его частей, в разные стороны;

      в) общеразвивающие (элементы гимнастики и акробатики,
упражнения в беге, прыжках и метаниях, подвижные и спортивные игры с высокими
требованиями к координации движений). Упражнения подбираются с уклоном на силу,
быстроту, выносливость;

      г) с преимущественной направленностью на отдельные
психо — физиологические функции, обеспечивающие оптимальное управление и
регуляцию двигательных действий. Речь идет об упражнениях по выработке чувства
пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий; двигательной памяти
и представления движения (идеомоторных реакций).

Круг
специально-подготовительных      координационных упражнений ограничен
спецификой избранного вида спорта. К ним относятся:

а) подводящие, способствующие освоению и закреплению
технических навыков (формы движений) и технико-тактических действий того или
иного вида спорта;

б) развивающие, направленные главным образом на воспитание
КС, проявляющихся в конкретных видах спорта.

     Деление на подводящие и развивающие
упражнения, разумеется, весьма условно, ибо форму от содержания движений можно
оторвать лишь мысленно. В частности, осваивая и закрепляя с помощью подводящих
упражнений технику, скажем, бега на коньках, акробатических упражнений, бросков
в кольцо, тем самым формируем и соответствующие КС. В свою очередь, воспитывая
с помощью развивающих упражнений КС, создаем предпосылки для приобретения
вариативной техники движений;

     в) развивающие и совершенствующие
специфические КС: к ориентированию в пространстве, ритму, сохранению
равновесия, вестибулярной устойчивости и др., которые имеют особо важное
значение для отдельных видов спортивной и трудовой деятельности;

     г) вырабатывающие специализированные
восприятия (чувство планки, оружия, снаряда, мяча, воды и др.); сенсомоторные
реакции (в боксе, фехтовании, борьбе, спортивных играх); мнемические
(оперативная двигательная память) и интеллектуальные процессы (быстрота и
качество оперативного мышления, способность к предвидению изменения ситуации в
ограниченном интервале времени, инициативность и самостоятельность в спортивных
играх или единоборствах);

     Упражнения, перечисленные в пунктах
„в» и „г», следует умело и гармонично включать в урок при прохождении
соответствующего материала

программы по легкой атлетике, гимнастике,
спортивным играм и др.. Кроме этого, упражнения пункта „в» необходимо
использовать в процессе профессионально-прикладной физической подготовки
старших школьников, а пунктов „в» и „г» — юных и квалифицированных
спортсменов. По мере роста спортивного и профессионального мастерства
количество этих упражнений увеличивается.

     Для сопряженного воздействия на
координационные и физические способности применяют в различных сочетаниях обще-
и специально- подготовительные координационные упражнения. Примеры соединения
силовых, скоростно-силовых способностей и КС: метание мяча (правой, левой
рукой) на расстояние, равное 1/3, 1/2 или 1/6 от максимальной дальности
метания; чередование метаний (бросков) в цель при использовании снарядов
(мячей) разной массы; чередование бросков мяча в стену на максимальную
дальность отскока с бросками на дальность отскока, равную 1/2, 1/3 или 1/6 от
максимальной;

      Прыжки в длину или вверх с места в
полную силу, вполсилы, в 1/3 силы; прыжки с вращениями в одну и другую стороны
на максимальное количество градусов (на половину, на одну треть) или прыжки на
заданное количество градусов и т. д.

      Варианты соединения скоростных
способностей и КС: чередование бега с максимальной скоростью на короткие
отрезки с бегом со скоростью 30-90% от максимальной (с обязательным
определением времени пробегания отрезка самим учащимся и коррекцией скорости
бега педагогом); то же в других циклических локомоциях (в плавании, лыжном и
конькобежном спорте, гребле); чередование пробегания равных отрезков по прямой
с пре- одолением их при изменении направления движения, скорости бега, того и
другого вместе и т.д.

      Примерами упражнений, соединяющих
развитие выносливости и КС, являются: продолжительный бег по сильно
пересеченной и желательно незнакомой местности; катание на лыжах и велосипеде;
достаточно длительный бег по песку, снегу или льду; продолжительное выполнение
технико-тактических взаимодействий: 2х1; 3х3; 2х1; 3х2 и т. д.

      Координационные упражнения, в которых
гармонически соединены требования к гибкости и КС, — это, например, упражнения,
выполняемые с предметами (палкой, обручем), на гимнастической стенке, в парах и
т.д.

      В преобразованном виде
общеподготовительные и специально- подготовительные координационные упражнения
можно проводить в форме игровых и соревновательных упражнений (особенно
единоборств, подвижных и спортивных игр), которые являются действенным
средством воспитания определенных КС, так как в этом случае создаются условия
для максимального и подчас неожиданного их проявления. Разумеется, в процессе
соревновательных упражнений (или что в известном смысле тождественно понятию
„вид спорта»), а также игровых заданий у участника развиваются не только
координационные, но физические и умственные способности, совершенствуются
определенные навыки и умения, волевые качества. Поэтому соревновательные и
игровые упражнения — это комплексное средство развития и совершенствования
самых разнообразных свойств личности, куда относятся психомоторные (и
координационные) способности.

       В соответствии с принципом
преимущественного воздействия на КС координационные упражнения можно разделить
на аналитические и синтетические. Первые направлены преимущественно на развитие
КС, относящихся к однородным группам двигательных действий, например,
циклические движения (разновидности ходьбы, бега, лазанья, ползания, езда на
велосипеде, бег на лыжах, коньках, плавание, гребля); метательные движения с
акцентом на силу (толкание ядра, метание копья, молота, диска); поднятие
тяжестей (упражнения с гирей и штангой); всевозможные акробатические
упражнения.

     Синтетические    координационные     упражнения    содействуют    воспитанию двух и более КС. Примерами
таких упражнений являются варианты полос препятствий, эстафет и круговой
тренировки, многие подвижные и большинство спортивных (особенно коллективных)
игр.
6. Методы развития координационных способностей. Для развития КС используют разнообразные методы.
Первыми из них следует назвать методы строго регламентированного упражнения
(или сокращенно — методы упражнения), основанные на двигательной деятельности.
Эти методы используются в различных вариантах. Их разнообразие зависит от того,
какой ведущий признак (принцип) положен в основу группировки.

     В частности, по степени
избирательности воздействия на КС можно говорить о методах избирательно
направленного упражнения с воздействием преимущественно на сходные КС, например,
на КС, проявляющиеся в циклических локомоциях или относящиеся к метательным
движениям с акцентом на меткость и о методах генерализованного упражнения (с
общим воздействием на две и более КС).

     По признакам стандартизации или
варьирования воздействий выделяют методы стандартно-повторного и вариативного
(переменного) упражнения. Первые используют для развития КС при разучивании
новых, достаточно сложных в координационном отношении двигательных действий,
овладеть которыми можно лишь после ряда повторений их в относительно
стандартных условиях. Вторые, по мнению большинства исследователей и практиков,
вообще являются главными методами развития КС. Остановимся на них подробнее.

      Методы вариативного (переменного)
упражнения для формирования КС можно представить в двух основных вариантах:
методы строго регламентированного и не строго регламентированного варьирования.

      К методам строго регламентированного
упражнения можно отнести (разумеется, условно) 3 группы методических приемов.

      1-я группа — приемы строго
заданного варьирования отдельных характеристик или всей формы привычного
двигательного действия:

      а) изменение направления движения (бег
или ведение мяча с изменением направления движения, езда на лыжах в упражнении
„слалом», прыжки „скачки на кочку» и т. п.);

      б) изменение силовых компонентов;
чередование метаний при использовании снарядов разном массы на дальность и в
цель; прыжки в длину или вверх с места в полную силу, вполсилы, в одну треть
силы и т. п.);

      в) изменение скорости или темпа
движений (выполнение общеразвивающих упражнений в обычном, ускоренном и
замедленном темпе; прыжки с разбега в длину или через планку с повышенной
скоростью; броски в корзину в непривычном темпе — ускоренном или замедленном и
т. п.);

      г) изменение ритма движений (разбега в
прыжках в длину или высоту, бросковых шагов в метании малого мяча или копья, в
баскетболе или ручном мяче и др.);

      д) изменение исходных положений
(выполнение общеразвивающих и специально-подготовительных упражнений в
положении стоя, лежа, сидя, в приседе и др.; бег лицом вперед, спиной, боком по
направлению движения, из положения приседа, из упора лежа и т. д.; прыжки в
длину или глубину из положения стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.
п.);

      е) варьирование конечных положений
(бросок вверх из и. п. стоя, ловля — сидя; бросок вверх из и. п. сидя, ловля —
стоя; бросок вверх из и. п. лежа, ловля — сидя или стоя и т. п.);

      ж) изменение пространственных границ,
в которых выполняется упражнение (игровые упражнения на уменьшенной площадке,
метание диска, толкание ядра из уменьшенного круга; выполнение упражнений в
равновесии на уменьшенной опоре и т. п.);

     з) изменение способа выполнения
действия (прыжки в высоту и длину при использовании разных вариантов техники
прыжка; совершенствование техники бросков или передач мяча при целенаправленном
изменении способа выполнения приема и т. п.).

     2-я группа — приемы выполнения
привычных двигательных действий в непривычных сочетаниях:

     а) усложнение привычного
действия добавочными движениями (ловля мяча с предварительным хлопком в ладоши,
поворотом кругом, прыжком с поворотом и др.; опорные прыжки с дополнительными
поворотами перед приземлением, с хлопком руками вверху, с кругом руками вперед
и др.; подскоки на двух ногах с одновременными движениями рук и т. п.);

     б) комбинирование двигательных
действий (объединение отдельных освоенных общеразвивающих упражнений без
предметов или с предметами в новую комбинацию, выполняемую с ходу; соединение
хорошо освоенных акробатических или гимнастических элементов в новую
комбинацию; включение вновь разученного приема единоборства или игры в состав
уже разученных технических или технико-тактических действий и т. п.);

     в) „зеркальное» выполнение
упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с
разбега; метание снарядов „неведущей» рукой; выполнение „бросковых»
шагов в баскетболе, ручном мяче с другой ноги; передачи, броски и ведение мяча
„неведущей» рукой и т. п.).

     3-я группа — приемы введения
внешних условий, строго регламентирующих направление и пределы варьирования:

     а) использование различных сигнальных
раздражителей, требующих срочной перемены действий (изменение скорости или
темпа выполнения упражнений по звуковому или зрительному сигналу, мгновенный
переход от атакующих действий к защитным по звуковому сигналу, и наоборот, и т.
п.);

     б) усложнение движений с помощью
заданий типа жонглирования (ловля и передача двух мячей с отскоком и без отскока
от стены; жонглирование двумя мячами одинаковой и разной массы двумя и одной
рукой и т. п.);

          в) выполнение освоенных двигательных
действий после „раздражения» вестибулярного аппарата (упражнения в
равновесии сразу после кувырков, вращении и т. п., воздействующие на
вестибулярный аппарат; броски в коль- цо или ведение мяча после акробатических
кувырков или вращении и т. п.);

          г) совершенствование техники
двигательных действий после соответствующей (дозированной) физической нагрузки
или на фоне утомления (совершенствование техники ходьбы на лыжах, коньках на
фоне утомления; выполнение серии штрафных бросков в баскетболе после каждой
серии интенсивных игровых заданий и т. п.);

          д) выполнение упражнений в условиях,
ограничивающих или исключающих зрительный контроль (ведение, передачи и броски
мяча в кольцо в условиях плохой видимости или в специальных очках;
общеразвивагощие упражнения и упражнения в равновесии с закрытыми глазами;
прыжки в длину с места на заданное расстояние и метание на точность с закрытыми
глазами и т. п.);

          е) введение заранее точно
обусловленного противодействия партнера в единоборствах и спортивных играх
(отработка финта только „на проход вправо» или „на бросок — проход» к
щиту справа или слева от опекуна; заранее оговоренных, индивидуальных,
групповых или командных атакующих и защитных тактических действий в спортивных
играх; заранее принятой и оговоренной тактики в единоборствах и т. п.).

    Методы
не строго регламентированного варьирования содержат следующие примерные приемы:

    а) варьирование, связанное с
использованием необычных условий естественной среды (бег, ходьба на лыжах, езда
на велосипеде и др. по пересеченной и незнакомой местности; бег по снегу, льду,
траве, в лесу и др.; периодическое выполнение технических, технико-тактических
действий и про- ведение игры в волейбол, баскетбол, ручной мяч, футбол в
непривычных условиях, например, на деревянной или песчаной площадке, а также в
лесу;

выполнение упражнений, например прыжковых, на непривычной
опорной поверхности и т. п.);

          б) варьирование, связанное с
использованием в тренировке непривычных снарядов, инвентаря, оборудования
(технические приемы игры разными мячами; прыжки вверх через планку, веревочку,
резинку, „забор» и др.; гимнастические задания на незнакомых снарядах и т.
п.);

     в) осуществление индивидуальных,
групповых и командных атакующих и защитных тактических двигательных действий в
условиях не строго регламентируемых взаимодействий противников или партнеров.
Это так называемое свободное тактическое варьирование (отработка технических
приемов и тактических взаимодействий, комбинаций, возникающих в процессе
самостоятельных и учебно-тренировочных игр; выполнение различных

тактических взаимодействий с разными соперниками
и партнерами; проведение вольных схваток в борьбе и т. п.); 

г) игровое варьирование, связанное с использованием игрового
и соревновательного методов. Его можно назвать состязанием в двигательном
творчестве (соперничество в оригинальности построения новых движений и связок у
акробатов, гимнастов, прыгунов в воду и на батуте и др.; „игра скоростей»
— фартлек;

игровое соперничество в искусстве создания новых  вариантов ,индивидуальных,
групповых и командных, тактических действий в спортивных играх; упражнения на
гимнастических снарядах в порядке оговоренного соперничества с партнерами .)

При применении методов вариативного
(переменного) упражнения необходимо учитывать следующие основные правила:

     — использовать небольшое количество
(8-12) повторений разнообразных физических упражнений, предъявляющих сходные
требования к способу управления движением;

     — многократно
повторять эти упражнения, как можно чаще и целенаправленнее, изменяя выполнения
отдельных характеристик и двигательного действия в целом, а также условия
осуществления этих действий.

     Рекомендаций о том, какие методические
приемы, относящиеся к методам вариативного (переменного) упражнения, являются
наиболее эффективными для развития и совершенствования КС школьников, нет. По-
видимому, одни из приемов более адекватны одним условиям, другие — другим. Это
зависит от задач, решаемых на уроке, возможностей школы и учителя,
подготовленности учащихся, их возраста, пола, индивидуальных особенностей и
других факторов. Однако важно в течение учебного года и всего периода обучения
ребенка в школе обеспечить всестороннее и целенаправленное использование этих
приемов при освоении всех разделов учебной программы. Методы строго
регламентированного варьирования должны занимать больше места при формировании
КС в младшем и среднем школьном возрасте, не строго регламентированного — в
старшем. Последние следует широко использовать в занятиях с юными и
квалифицированными спортсменами.

        Методом, оказывающим существенное
воздействие на проявление КС, можно назвать „метод (или принцип) направленного
сопряжения» (В. М. Дьячков). Направленное сопряженное совершенствование КС
и физических способностей, КС и фаз техники и технико-тактических действий,
технической и физической подготовки, как показали результаты исследований
прежде всего в большом спорте, является весьма перспективным. Однако этот метод
недостаточно целенаправленно используется в практике физического воспитания
школьников и юных спортсменов.

        Широкое применение в развитии и совершенствовании
КС занимают игровой и соревновательный методы. По сути говоря, большинство
упражнений, рекомендованных для развития КС, можно провести этими методами.

        Для развития КС (особенно
специфических, относящихся к конкретным видам спорта) в современной практике
физического воспитания школьников все шире применяют так называемые
специализированные средства, методы и методические приемы. Основное их
назначение состоит в том, чтобы обеспечить соответствующие зрительные
восприятия и представления; дать объективную информацию о параметрах
выполняемых двигательных действий; способствовать исправлению отдельных
параметров движений по ходу их выполнения; воздействовать на все органы чувств,
которые участвуют в управлении и регулировке движений.

        К названным специализированным
средствам и методам можно отнести:

        — средства видеомагнитофонной
демонстрации, позволяющие анализировать технику спортивных движений;

        — метод идеомоторного упражнения,
состоящий в попытках мысленного воспроизведения или воссоздания четких
двигательных ощущений и восприятии двигательного действия в целом или отдельных
его характеристик

(например, пространственных параметров, решающих
звеньев, фаз этих действий) перед выполнением движения;

         — средства и методические приемы
лидирования, избирательной демонстрации и ориентирования, позволяющие выполнять
упражнения под звуко- или светолидер, воссоздать пространственные, временные и
ритмические характеристики движений и воспринять их зрительно, на слух или
тактильно и т. д.;

         — приемы и условия направленного
„прочувствования» движений, основанные на применении специальных
тренажерных устройств, которые позволяют прочувствовать отдельные параметры
движений (например, пространственные, динамические, временные или их
совокупность).

         — некоторые методы срочной информации,
основанные на применении технических устройств, автоматически регистрирующих
параметры движений и срочно сигнализирующих о нарушении отдельных из них (В. С.
Фарфель, 1975).

      7.   Методика развития некоторых
специфических координационных способностей
     Специфически проявляемые КС
разнообразны. Среди их можно выделить: способности к дифференцированию,
ориентированию, равновесию, реакции и ритму. Они являются наиболее значимыми,
т.к. проявляются в трудовой, спортивной деятельности, быту. Именно развитию
этих способностей необходимо уделять наибольшее внимание в процессе физического
воспитания школьников и юных спортсменов.
Способности, основанные на
проприорецептивной чувствительности
     Исследования авторов показали, что
способности, основанные на проприорецептивной чувствительности (мышечном
чувстве), достаточно специфичны. Это — способности к воспроизведению, оценке,
отмериванию, дифференцированию пространственных, временных и силовых параметров
движений. Объяснить наличие такого числа так называемых простых способностей
можно, вероятно, тем, что управление движениями по различным параметрам
осуществляется с помощью различных проприорецепторов (В. С. Фарфель, 1975; Е.
П. Ильин, 1976). Проприоцепторы – концевые образования нервных волокон в
скелетных мышцах, связках, суставных сумках; раздражаются при сокращении,
напряжении или растягивании мышц.

      Способности к воспроизведению, оценке,
отмериванию и дифференцированию параметров основаны преимущественно на точности
двигательных ощущений, выступающих нередко в сочетании со зрительными и
слуховыми. При малом моторном опыте ощущения и восприятия занимающегося еще
слишком грубы, неточны, плохо осознаваемы. В результате этого они допускают
существенные ошибки в воспроизведении, оценке или дифференцировании
пространственных, временных, пространственно-временных и силовых признаков
движений. По мере приобретения опыта ощущения и восприятия о параметрах
выполняемых движений становятся более точными, отчетливыми и ясными. Так,
спортсмены в условиях эксперимента способны выполнять движения с точностью по
амплитуде до 0,3°, по длительности — до 0,1 с, по интенсивности усилий — до 0,5
кг (А. Ц. Пуни, Е. Н. Сурков, 1984).

      В каждом виде спорта и физических
упражнений мышечно- двигательные ощущения и восприятия носят специфический
характер. Специализированные восприятия в спортивной деятельности иначе
называются чувствами. Наиболее известны чувства: дистанции — у фехтовальщиков и
боксеров; времени — у бегунов, велосипедистов, лыжников, конькобежцев, пловцов;
льда — у конькобежцев; мяча — у волейболистов, баскетболистов, футболистов;
снега — у лыжников и биатлонистов; сна- ряда — у гимнастов; ковра — у борцов;
воды — у пловцов и т. д. Из этого следует, что способности к воспроизведению,
дифференцированию, отмериванию и оценке пространственных, временных и силовых
параметров движений, действий или деятельности в целом, весьма разнообразны,
носят специфический характер и развиваются в зависимости от особенностей
определенного вида спорта.

     Вместе с тем данные способности хотя и
можно представить, как самостоятельно существующие простые способности, все же
изолированно они встречаются крайне редко. Кроме этого, эти способности
находятся в определенных отношениях и связях с другими специальными и
специфическими КС, а также с физическими и психическими способностями. Эти
связи обусловлены тем, что в реальной двигательной деятельности координация
движений выступает как целостный психомоторный процесс.

     Способности точно воспроизводить,
оценивать, отмеривать и дифференцировать параметры движений развиваются прежде
всего при систематическом применении обще- и специально-подготовительных
координационных упражнений, методов и методических приемов развития специальных
КС. Эффективность педагогического воздействия можно повысить, если использовать
методические подходы, направленные на совершенствование этих способностей. Эти
подходы основаны главным образом на системном выполнении заданий, предъявляющих
повышенные требования к точности выполнения двигательных действий или отдельных
движений. Их можно представить в двух основных вариантах: аналитические
(избирательные) задания на точность воспроизведения, оценки, отмеривания и
дифференцирования преимущественно одного какого-либо параметра движений
(пространственного, временного или силового) и синтетические — на точность
управления двигательными действиями в целом. Понятно, что такое разделение
условно, так как точность, скажем, пространственного параметра изолированно от
точности временного или силового признака движений не встречается. В реальном
процессе управления и регулирования движением эти виды точности всегда
выступают в органическом единстве. Поэтому, хотя и возможно преимущественное,
дифференцированное воздействие на улучшение точности одного какого-либо
параметра движений, но обязательной является установка на достижение точности
выполнения двигательного действия в целом.

     Задания на точность воспроизведения
эталонных пространственных, временных, пространственно-временных и силовых
параметров шире представлены в физических упражнениях с относительно
стандартной кинематической структурой (акробатические, гимнастические,
общеразвивающие упражнения и др.).

      Примерами их могут быть: задания на
точность воспроизведения одновременных или последовательных движений и
положений рук, ног, туловища при выполнении общеразвивающих упражнений без
предметов, ходьба или бег по разметкам и (или) за заданное время; повторные
передачи или броски мяча (снаряда) по одной и той же траектории на одинаковое
расстояние и т. п.

      В тесной связи с заданиями на точность
воспроизведения параметров движений следует систематически использовать
задания, которые требуют точности оценки и отмеривания этих параметров.
Например, при выполнении общеразвивающих упражнений школьника просят
самостоятельно и по возможности точно оценить амплитуду движений, выполняемых
руками, ногами или туловищем; при легкоатлетическом беге, прыжках или метаниях
— дальность прыжка с места или разбега, дальность метания или скорость бега и
т. п. Самооценку ученика сверяют с результатом, зафиксированным преподавателем.

      Задания на точность дифференцирования
параметров движений, как правило, наиболее трудные для исполнителя. Они должны
выполняться либо по методике „контрастных заданий», требующих относительно
грубых дифференцировок, либо по методике „сближаемых заданий», где
необходимы тонкие дифференцировки. Эти методики впервые описал и применил
коллектив исследователей, возглавляемый В. С. Фарфелем. Суть методики
„контрастных заданий» состоит в чередовании выполнения определенных
упражнений, резко различающихся по какому-либо параметру. Например:  а)
чередование бросков мяча в кольцо с 6 и 4
м, с 4 и 2 м; б) чередование передач мяча на точность в футболе с 25 и 15
м, 30 и 20 м; в) прыжки в длину с места на максимальное расстояние и на
половину его; г) толкание ядра на 8 и 5
м, 6 и 4 м; д) чередование бега на 30-60
м с максимальной скоростью и половиной ее; поочередные броски мяча в кольцо с
линии штрафного броска и с расстояния на 10-20
м ближе или дальше от этой линии.

      Важная роль в совершенствовании
способностей, основанных главным образом на проприорецептивной
чувствительности, принадлежит координационным упражнениям, специально
направленным на повышение отчетливости мышечно-двигательных восприятии или
чувств: мяча, планки, дистанции, воды, снаряда и др.  Например,  для повышения
чувства мяча при бросках, передачах, ударах используют мячи разной массы и
формы, изменяя силу удара и дальность полета мяча. Аналогичным образом
поступают при толкании ядра, метании копья и т.д.

     Для улучшения названных способностей
целесообразно использовать методический подход, в основе которого повышенные
требования к другим анализаторам, и подход, при котором контроль за качеством и
ходом управления двигательным действием осуществляется главным образом
посредством „мышечного чувства». Примерами таких заданий являются
исключение или ограничение зрительного контроля при ведении, бросках и
передачах мяча.

     Эффективность методических подходов,
приемов и условий, направленных на совершенствование способностей точно
воспроизводить, оценивать, отмеривать и дифференцировать параметры движений, не
одинакова в каждом конкретном случае. Однако, зная основные из них, учитель или
тренер всегда отберет наиболее адекватные, учитывая задачи координационного
совершенствования детей на каждом возрастном этапе, сложность двигательных
действий, которые требуется освоить, индивидуальные особенности занимающегося и
другие обстоятельства.
Способность к ориентированию в
пространстве
   Под
способностью к ориентированию в пространстве понимают умение точно определять и
своевременно изменять положение тела и осуществлять движение в нужном направлении.
Эту способность человек проявляет в соответствующих условиях какой-либо
конкретной деятельности (на площадке для игры в волейбол, теннис, баскетбол,
футбольном или гандбольном поле, борцовском ковре, ринге, на гимнастических
снарядах и др.) и по отношению к движущемуся объекту (партнеры, соперники, мяч
и др.). Из этого следует, что способность к ориентированию в пространстве
специфично проявляется в каждом виде спорта. Ее проявление и развитие в
значительной мере зависит от быстроты восприятия и оценки пространственных
условий действия, которая достигается на основе комплексного взаимодействия
анализаторов, среди которых ведущая роль принадлежит зрительному. Об уровне
развития этой способности можно судить по тому, как точно оценивает школьник
изменяющиеся условия деятельности, насколько быстро них ориентируется и
осуществляет правильные действия.

      Основным методическим подходом,
специально направленным на совершенствование этой способности, является
системное выполнение заданий, содержащих последовательно возрастающие
требования к быстроте и точности ориентирования в пространстве.

      Конкретное содержание этих заданий и
методика их применения имеют свои особенности в зависимости от вида спорта,
возраста, степени координационной и физической подготовленности занимающихся.
Наиболее типичными упражнениями на ориентирование в пространстве могут
быть: 

— бег по сильно пересеченной местности с преодолением
всевозможных препятствий, установленных в зале или на спортивной площадке, по
лабиринту и др.

 — ходьба, бег и ведение мяча (рукой,
ногой) по линиям и разметкам; 

 — прыжки на
точность и всевозможные метания в цель;
 — прыжки через обручи, палки,
расположенные на различном расстоянии друг от друга, прыжки с поворотом на
установленное количество градусов;

— почти все игровые упражнения (особенно с несколькими мячами
и участниками);
 — групповые и командные спортивно-игровые упражнения
тактического характера. Упражнения на ориентирование в пространстве тесно
связаны с другими координационными упражнениями, особенно на точность
воспроизведения и отмеривания, оценку и дифференцирование пространственных, а
также временных и силовых параметров движений.

 Поэтому для совершенствования способности к ориентированию
полезны всевозможные „контрастные» и „сближаемые» задания.
Способность сохранять равновесие
     Способность сохранять устойчивость
позы (равновесие) в тех либо иных положениях тела или по ходу выполнения
движений имеет жизненно важное значение, так как выполнение даже относительно
простых движений требует достаточно высокого уровня развития органов равновесия.
Если же говорить о подготовке космонавтов, летчиков, строителей, монтажников
или рассматривать отдельные действия гимнастов, прыгунов в воду, пловцов,
велосипедистов, конькобежцев, то ясно, что здесь предъявляются, несомненно,
более высокие требования к способности сохранять равновесие.

     Проявления равновесия разнообразны. В
одних случаях нужно сохранять его в статических положениях (стойки на одной
ноге в положении „ласточка», стойки на руках и т. п. в гимнастике и
акробатике; позы прицеливания в стрельбе; исходные положения в прыжках в воду;
при подъеме штанги) — статическое равновесие; в других — по ходу выполнения
движений (в ходьбе и беге по бревну или другому узкому предмету, в беге на
коньках, ходьбе на лыжах и т. д.) — динамическое равновесие. Различают третью
форму равновесия — балансирование предметами и на предметах, например,
балансирование гимнастической палкой, стоящей на ладони; удержание кубика на
голове, шарика на ракетке, стоя на месте или в движении; удержание равновесия,
стоя на валике, на катящейся бочке и т. п.

     Улучшение
статической и динамической устойчивости происходит на основе освоения
двигательных навыков, рекомендованных школьной программой, а также в процессе
систематического применения обще- и специально-подготовительных координационных
упражнений. Элементы равновесия являются составной частью почти всех движений:
циклических, ациклических, метательных, акробатических, спортивно-игровых и др.

    Основной
путь совершенствования способности сохранять равновесие — выполнение
последовательно усложняющихся заданий (упражнений в статическом и динамическом
равновесии). Для того чтобы успешно осваивать их, целесообразно опираться на
методические приемы, экспериментально разработанные Е. Я. Бондаревским (1967).

      1. Обучение упражнениям в равновесии
необходимо начинать с принятия правильного положения (плечи развернуты, голова
прямо). При передвижении по снаряду следует контролировать взглядом ближайшие
1-1,5 м поверхности бревна. Это легче, чем смотреть на конец снаряда (дети к
этому еще не подготовлены), и к тому же придает уверенность в своих движениях.
Не менее важно научить правильно ставить ноги (на среднюю линию бревна носками
кнаружи так, чтобы чувствовать острый край бревна).

      2. Помимо тщательной подготовки места
и снаряда нужно обучать занимающихся элементам самостраховки, т. е. движениям,
позволяющим в момент потери равновесия сразу же не соскакивать со снаряда, а
переходить в упор присев верхом, в вис,        и т. д. С приобретением этих
навыков повышается уверенность учащихся в своих движениях, облегчается процесс
обучения и уменьшается вероятность травм. Кроме того, при первой потере
равновесия ученики уже не будут быстро соскакивать со снаряда, а различными
компенсаторными движениями и разученными ранее способами попытаются сохранить
равновесие.

      3. Для преодоления боязни упасть с
высоты рекомендуются индивидуальные беседы. Широко используются элементы
наглядности (показ, включающий обучение правильному поведению в каждом из
возможно встречающихся случаев), обучение страховке, самостраховке.

      4. При проведении упражнений на
значительной высоте рекомендуется научить учащихся правильным соскокам во
избежание травм. Соскоки должны быть мягкими (на носки обеих ног, слегка
согнутых в коленях и тазобедренных суставах), приземление устойчивым. Обучение
соскокам можно начинать с прыжков в глубину (скамейка, конь). Увеличивая высоту
снарядов, с которых совершается прыжок, необходимо обращать внимание на
правильное приземление, положение рук при потере равновесия (они должны быть
согнуты в локтях и прижаты к туловищу). Наиболее часто встречающиеся ошибки при
приземлении — сильное сгибание ног в коленных суставах (часто до упора присев).

      5. Освоенные упражнения в равновесии
целесообразно проводить с элементами соревнования и игры (кто больше удержит
равновесие в положении „ласточка», чья команда добьется более тихого
приземления или устойчивого соскока и т. д.). Это оживляет занятия, повышает
качество движений.

      6. Необходимо требовать от
занимающихся точных, законченных, с хорошей амплитудой движений.

      Прежде чем выполнять упражнение на
бревне, необходимо проделать его несколько раз на полу, скамейке, запоминая
последовательность движений и точность положений. Не следует использовать
подготовительные и подводящие упражнения, когда в этом нет необходимости.

      7. Для закрепления разучиваемых
упражнений в равновесии следует выполнять: 

— движения не только в начале, но и в конце урока, после
значительной нагрузки; 

— упражнения на фоне раздражения вестибулярного аппарата;

— упражнения в равновесии в играх, эстафетах, соревнованиях,
комплексах утренней зарядки и домашних заданиях;

— правильно освоенные движения на „результат». Данные
методические приемы, специальные упражнения вместе с совершенствованием функций
анализаторов позволяют за короткое время (девять уроков) достичь существенного
улучшения способности к сохранению равновесия в различных условиях опоры.
Чувство ритма
    

 В спортивной
практике под чувством ритма обычно понимают способность точно воспроизводить
заданный ритм двигательного действия или адекватно варьировать его в связи с
изменившимися условиями. Чувство ритма выражается в точном воспроизведении
направления, скорости, ускорения, частоты и других характеристик движений. Ритм
отражает степень точности прилагаемых усилий, чередование фаз напряжения и
расслабления. Чем выше чувство ритма, тем точнее занимающиеся воспроизводят
направление, скорость, частоту движений, тем правильнее могут расставить
акценты — своевременно осуществлять усилия и ускорения. Чувство ритма позволяет
точно определить минимальное изменение темпа движений и воспроизвести это в
повторных

попытках. Основная задача при развитии чувства
ритма состоит в поиске индивидуальных оптимальных ритмов двигательных действий.

     Чувство ритма, как и все другие КС,
специфично. Например, человек может обладать относительно высоким чувством
ритма в беге или других циклических локомоциях, но не иметь достаточно
сформированной способности воспроизводить ритм танцевальных или гимнастических
упражнений. Поэтому заботиться о выработке чувства ритма следует не вообще, а
применительно к конкретным двигательным действиям определенных видов спорта.

     Вместе с тем следует помнить о
положительном переносе способностей, сходных по координационным, ритмическим и
другим признакам. Поэтому целенаправленная работа над повышением чувства ритма
в каком-либо одном специализированном направлении положительно отразится на
повышении точности восприятия ритмической структуры других, вновь осваиваемых
двигательных действий.

     Задача формирования правильного ритма
возникает уже на этапе начального разучивания. Педагог должен позаботиться о
создании эталонного представления о ритмической структуре впервые изучаемого
двигательного действия с помощью различных методов и приемов. Прежде всего —
это демонстрация (самим педагогом, спортсменом или наиболее подготовленным
школьником) совершенной техники двигательного действия с сосредоточением
внимания на его ритме. Целесообразно показать, дополнить кино- и
видеомагнитофонной демонстрацией в обычном и замедленном темпах со звуковым
сопровождением, воссоздающим образ движений. Полезно и воспроизведение
заданного ритма путем подсчета вслух и про себя. Повысить эффективность
обучения уже на начальном этапе можно посредством использования звуко- или
светолидеров — автоматических устройств, задающих по определенному эталону
формируемый ритм движений звуковыми или световыми сигналами. В школе в качестве
ритмолидера используют магнитофон с записью эталонного ритма (например, беговых
шагов, упражнений ритмической гимнастики) в форме музыкальных фраз или
ритмических сигналов. Применение ритмолидеров целесообразно не только на этапе
начального обучения, но и при закреплении и дальнейшем совершенствовании двигательных
действий. Это улучшает чувство ритма и повышает способность сознательно
управлять им. На указанных этапах обучения перспективно использовать
ритмоинформаторы, с помощью которых создается возможность сверять фактический
ритм (например, педалирования) с заданным, и на основании этого иметь
объективную информацию о рассогласовании. Перед выполнением двигательного
действия со сложной ритмической структурой приемлем метод идеомоторного
упражнения, заключающийся в попытках мысленного воссоздания отчетливых двигательных
ощущений и восприятии ритмических характеристик совершаемого действия.

      Для повышения чувства ритма и
улучшения способности сознательно управлять им особенно эффективно специальное
обучение с применением средств объективной срочной информации (В.С. Фарфель,
1975). Эффект в развитии чувства ритма достигается уже после 8-30 (в
зависимости от вида спорта) целенаправленных тренировок.

      Специальное обучение с применением
средств объективной срочной информации позволяет значительно повысить чувство
ритма и способность сознательно управлять им в определенных видах спорта.
Методика, основанная на применении этих средств, как правило, включает
следующую систему последовательно усложняемых заданий:

— на поддержание определенной частоты движений;

— на точное воспроизведение этой частоты в повторных
попытках;

— на минимальное изменение (вначале уменьшение, затем
увеличение) частоты движений в последующих попытках.

      После каждого такого задания
занимающиеся регистрируют время его выполнения и подсчитывают количество
совершенных движений (шагов в беге на короткой дистанции, гребковых движений в
плавании и т. д.). Затем они сверяют частоту своих движений с частотой,
заданной педагогом, и с собственной субъективной оценкой частоты.
Способность к перестроению двигательных
действий
      Способность к перестроению — это
умение быстро преобразовывать выработанные формы двигательных действий или
переключаться от одних к другим соответственно меняющимся условиям. В теории и
методике физического воспитания эта способность рассматривалась как одна из
двух основных способностей, характеризующих ловкость. Сейчас она представляется
одной из важнейших обобщенных КС человека. Отмечают большое значение этой
комплексной способности для многих видов спорта, но особенно для спортивных
игр, единоборств, слалома и т. п., где содержанием двигательного действия
является быстрота и точность перестройки.

      Способность быстро перестраивать
двигательную деятельность у детей школьного возраста является в известном смысле
общей, генерализованной. Иначе говоря, человек, быстрее и эффективнее
перестраивая двигательные действия в одних условиях, способен столь же
эффективно перестраивать их в других, подобных условиях внезапно изменившейся
обстановки. Наряду с этим следует различать специфические проявления данной
способности в зависимости от вида спорта, например, в слаломе, кроссе,
единоборствах, спортивных играх и т. п. Поэтому, чем больше координационных
упражнений из различных видов спорта будет использовано для развития этой КС,
тем выше станет способность перестраивать двигательную деятельность в целом.

      Из определения этой способности
следует, что для ее формирования наиболее пригодны упражнения, требующие
быстрого, подчас мгновенного реагирования на внезапно меняющуюся обстановку.
Это аналитические и синтетические координационные упражнения подвижных и
спортивных игр, единоборств, слалома и других, приведенных в последующих
главах.

      Как дополнительный путь развития этой
комплексной способности, целесообразны задания, развивающие интеллектуальные
способности и воспитывающие такие волевые качества, как смелость,
решительность, инициативность.
Статокинетическая устойчивость
      Статокинетическая устойчивость, т. е.
способность точно, стабильно выполнять двигательные действия в условиях
вестибулярных раздражении, — важная специфическая КС. Человек, отличающийся
высокой статокинетической устойчивостью, способен сохранять стабильными
пространственную ориентацию, функцию равновесия и в целом

работоспособность при активных и пассивных
перемещениях в пространстве. И наоборот, у человека, не отличающегося такой
способностью, после достаточно сильных раздражении вестибулярного аппарата
значительно снижаются показатели координации, в частности точность движений (в
разных заданиях у детей разного возраста на 5-30% и более).

Длительное действие прямолинейных и угловых ускорений
приводит также и к другим нарушениям сенсорного, вегетативного и соматического
характера.

      Данная способность имеет большое
значение в повседневной жизни (езда на различных видах транспорта и др.), во
многих видах спорта (спортивная и художественная гимнастика, прыжки в воду, на
батуте, акробатика, водные лыжи и др.), в трудовой деятельности (авиация,
космонавтика и др.).

      Улучшение статокинетической
устойчивости на уроках физической культуры и в процессе занятий спортом должно
идти посредством повышения общей физической подготовленности и разностороннего
развития КС путем систематического применения упражнений, воздействующих на
функции вестибулярного анализатора. Среди них следует назвать аналитические
координационные упражнения:

      — наклоны головы вперед, назад, в
стороны: стоя на месте, в ходьбе и беге, в прыжках;

      — повороты: в ходьбе, в беге, в
прыжках (на заданное и максимальное количество градусов, серийные);

      — вращения: в ходьбе, беге, прыжках;

       — акробатические упражнения
(всевозможные кувырки, перекаты и т. п., в том числе с закрытыми глазами);

       — отдельные гимнастические упражнения
на снарядах, предъявляющие повышенные требования к вестибулярному анализатору;

       — стойки на неустойчивой опоре.

   Синтетические
координационные упражнения, совершенствующие статокинетическую устойчивость,
могут включать:

       1. Два и более вышеперечисленных
заданий, например: а) из и. п. наклон вперед, 1-2 поворота, кувырок на мате,
встать, выпрямиться, по- вторить то же (в зависимости от возраста и
подготовленности можно выполнять до 10 поворотов и 10 кувырков); б) то же, но
после этого постараться удержать равновесие стоя на месте (статическое) или
точно пройти по прямой (динамическое);

       2. Сочетание аналитических
координационных упражнений на статокинетическую устойчивость со всевозможными
другими упражнениями на КС (например, несколько кувырков подряд в сочетании с
бросками на меткость, точность или с заданиями на равновесие и т. д.);

       3. Отдельные аналитические
координационные упражнения на статокинетическую устойчивость во всевозможных
полосах препятствий, в круговой тренировке,

       Для направленного совершенствования
функций вестибулярного аппарата применяются также упражнения с вращениями,
выполняемые на различных снарядах (на подкидной доске, батуте, трамплине и т.
п.) или с помощью специальных вращательных тренажеров (самодвижущиеся лопинги,
подвесные колеса, центрифуги, кресла, в том числе электровращающиеся).

       Упражнения, воздействующие на
статокинетическую устойчивость, следует проводить в строгом соответствии с
возрастно-половыми и индивидуальными различиями школьников и юных спортсменов.

   Общее понятие
координационных способностей

     Слово «координация» латинского
происхождения. Оно означает согласованность, объединение, упорядочение.
Относительно двигательной деятельности человека употребляется для определения
степени согласованности его движений с реальными требованиями окружающей среды.
Например, поскользнувшись, один человек с помощью компенсаторных движений
восстанавливает равновесие, а другой – падает.

Очевидно, первый из них имеет более высокий
уровень согласованности движений, следовательно, и более развитые
координационные способности.

     КООРДИНАЦИЯ – это
способность человека рационально согласовывать движения звеньев тела при
решении конкретных двигательных задач.

     Координация характеризуется возможностью
людей управлять своими движениями. Сложность управления опорно-двигательным
аппаратом заключается в том, что тело человека состоит из значительного
количества биозвеньев, которые имеют более ста степеней свободы. По точному
выражению Берштейна (1947), координация движений и есть не что иное, как
преодоление чрезмерных степеней свободы наших органов движения, то есть
превращение их в управляемые системы.

     Для характеристики координационных
возможностей человека при выполнении какой-либо деятельности в отечественной
теории и методике физической культуры долгое время применялся термин
«ловкость». Начиная с 70-х годов для их обозначения все чаще используют термин
«координационные способности. По определению,  Берштейна (1947), ЛОВКОСТЬ
— это единство взаимодействия функций центрального и периферического управления
двигательной системой человека, позволяющих перестраивать биомеханическую
структуру действий в соответствии с меняющимися условиями решения двигательной
задачи. Ученый выделял несколько свойств ловкости:

     •    она
всегда обращена на внешний мир. Тренировка на грушах у боксеров в меньшей мере
будет развивать ловкость, нежели чем при поединке с соперником.

     •    специфичное качество можно обладать
хорошей ловкостью в игровых видах спорта и недостаточной в гимнастике.

     Основу ловкости составляют
координационные способности (КС). В последнее время было проведено множество
исследований, касающихся изучения проявлений координационных способностей.
                      Виды координационных
способностей
      Начиная с 30-х годов, специалисты
многих стран пытаются выделить способности, относящиеся к ловкости. С каждым
годом число их растет. Так, в настоящее время насчитывается 2-3 «общих»
способности, до 20 специальных и специфически проявляемых: общее равновесие,
равновесие на предмете, быстрота перестройки двигательной деятельности,
пространственная ориентация и др.

     КООРДИНАЦИОННЫЕ
СПОСОБНОСТИ – это возможности индивида, определяющие его готовность к
оптимальному управлению и регулировке двигательного действия. Теоретические и
экспериментальные исследования позволяют выделить виды КС: специальные,
специфические и общие.
    Специальные КС относятся к однородным
по психофизиологическим механизмам группам двигательных действий, систематизированных
по возрастающей сложности:

      • в циклических и ациклических
двигательных действиях;

      • движения тела в пространстве
(гимнастические, акробатические);

      • движения манипулирования в
пространстве различными частями тела (укол, удар и др.);

      • перемещения предметов в пространстве
(подъем тяжестей, переноска предметов);

      • баллистические (метательные) на
дальность и силу метания (мяча, диска, ядра);

      • метательные упражнения на меткость
(теннис, городки, жонглирование);

      • атакующие и защитные действия в
боксе, фехтовании, единоборствах;

      • нападающие и защитные действия в
подвижных и спортивных играх.

      Специфические КС:

     Способность к ориентированию – возможность индивида
точно определять и своевременно изменять положение тела и осуществлять движения
в нужном направлении

      Способность к дифференцированию
параметров движений обуславливает высокую точность и экономичность
пространственных (углы в суставах), силовых (напряжение рабочих мышц) и
временных (чувство времени) параметров движений.

      Способность к реагированию – позволяет
быстро и точно выполнять целое, кратковременное движение на известный или
неизвестный заранее сигнал телом или его частью.

      Способность к перестроению двигательных
действий – быстрота преобразования выработанных форм движений или переключение
от одних двигательных действий к другим соответственно меняющимся условиям.

      Способность к согласованию –
соединение, соподчинение отдельных движений и действий в целостные двигательные
комбинации.

      Способность к равновесию – сохранение
устойчивости позы в статических положениях тела, по ходу выполнения движений.

      Способность
к ритму – способность точно воспроизводить заданный ритм двигательного действия
или адекватно варьировать его в связи с изменяющимися условиями.

      Вестибулярная устойчивость –
способность точно и стабильно выполнять двигательные действия в условиях
вестибулярных раздражений (кувырков, бросков, поворотов)

     Произвольное расслабление мышц – способность к
оптимальному согласованию расслабления и сокращения определенных мышц в нужный
момент.

      Перечисленные способности специфически
проявляются в зависимости от спортивной дисциплины. Например, способность к
дифференцированию параметров движений проявляется как чувство снега у лыжников,
льда у конькобежцев.

      Результат развития специальных и
специфических КС, своего рода их обобщения, составляет понятие «общие
координационные способности». В практике физического воспитания можно наблюдать
детей, которые одинаково хорошо выполняют задания на ориентирование,
равновесие, ритм, т.е имеют хорошие «общие» координационные способности. Или
чаще встречаются случаи, когда ученик имеет высокие координационные способности
к циклическим движениям, но низкие к спортивным играм.

       Итак, под общими координационными
способностями мы понимаем потенциальные и реализованные возможности человека,
определяющие его готовность к оптимальному управлению и регуляции различными по
происхождению и смыслу двигательными действиями.

      Специальные координационные
способности – это возможности человека, определяющие его готовность к
оптимальному управлению и регуляции сходными по происхождению и смыслу
двигательными действиями.

     Под специфическими – понимаем
возможности индивида, определяющие его готовность к оптимальному управлению и
регулировке отдельными специфическими заданиями на координацию (ритму,
реагирование, равновесие).

     Все координационные способности можно
разделить на потенциальные (существующие до начала какой-либо действия в
скрытом виде) и актуальные (проявляемые в данный момент).

     Выделяют элементарные и сложные
координационные способности. Элементарной является способность точно
воспроизводить пространственные параметры движений, сложные – способность
быстро перестраивать двигательные действия в условиях внезапного изменения
условий.

Упражнения для развития
координационных способностей

Для развития
координациооныых способностей применяют инвентарь – обручи, скамейки, скакалки,
деревянные бруски или барьеры, гандбольные мячи.                                   

  Вариант урока:

1.                    
Ведение обруча правой
рукой, ладонь развенута.

2.                    
Ведение обруча левой
рукой, ладонь развенута.

3.                    
Ведение обруча правой
рукой, спиной вперед, ладонь развенута.

4.                    
Ведение обруча левой
рукой, спиной вперед, ладонь развенута.

5.                    
Ведение обруча правой
рукой, приставной шаг, ладонь развенута.

6.                    
Ведение обруча левой
рукой, приставной шаг, ладонь развенута.

7.                    
Ведение обруча правой
рукой, скрестный шаг, ладонь развенута.

8.                    
Ведение обруча левой
рукой, скрестный шаг, ладонь развенута.

9.                    
Катнуть обруч и оббежать
его вокруг с правой стороны.

10.               
Катнуть обруч и оббежать
его вокруг с левой стороны.

11.               
Катнуть обруч и оббежать
его вокруг, с оборотом на 180, с правой стороны.

12.               
Катнуть обруч и оббежать
его вокруг, с оборотом 180, с левой стороны.

13.               
Катнуть обруч и мах 
правой ногой, мах ногой назад.

14.               
Катнуть обруч и мах  левой
ногой, мах ногой назад.

15.               
Катнуть обруч и мах 
правой и левой ногой, мах ногой назад.

16.               
Катнуть обруч и мах 
правой ногой, мах ногой вперед.

17.               
Катнуть обруч и мах  левой
ногой, мах ногой вперед.

18.               
Катнуть обруч и мах 
правой и левой ногой, мах ногой вперед.

19.               
Катнуть обруч и оббежать и
перепрыгнуть его с двух ног, лицом вперед.

20.               
Катнуть обруч и оббежать и
перепрыгнуть его с двух ног, спиной вперед.

21.               
Катнуть обруч и бежать
параллельно с движением ноги во внутрь обруча – правая.

22.               
Катнуть обруч и бежать
параллельно с движением ноги во внутрь обруча – левая.

23.               
Катнуть обруч и бежать
параллельно с движением ноги во внутрь обруча – правая, затем левая.

Вариант урока:

1.        
Семенящий бег на каждый
обруч.

2.        
Семенящий бег на два раза
в каждый.

3.        
Прыжки на каждый, двуми
ногами вместе.

4.        
Классики.

5.        
В центр – двумя, потом
левая, двумя – левая….

6.        
В центр – двумя, потом
правая, двумя – правая….

7.        
В центр – двумя, потом
левая-правая, двумя – левая-правая…

8.        
В центр – двумя, потом
разворот на 180 на две назад, двумя вперед.

9.        
В центр – двумя, потом
назад двумя, потом вперёд.

10.   
В центр – двумя, потом
перепрыгнуть через два и назад,….

Вариант урока:

Стойки, бруски, барьеры.

1.        
Оббегание вперед-назад
семенящим бегом.

2.        
Оббегание скрестным шагом
(1 шаг крест).

3.        
Высокое поднимание бедра.
(руки работают активно)

4.        
Высокое поднимание бедра
на раз — два. (руки работают активно)

5.        
Высокое поднимание бедра
на раз – два – три. (руки работают активно)

6.        
Прыжки на двух ногах через
каждую.

7.        
Прыжки на двух ногах через
каждую на раз – два.

8.        
Семенящий бег на раз-два,
назад раз-два.

9.        
Семенящий бег боком на
раз-два, назад раз-два.

10.   
Семенящий бег на раз-два,
назад раз-два, работа рук защитника.

11.   
Семенящий бег на раз-два,
назад раз-два, работа рук «мельница».

12.   
Семенящий бег в парах с
мячом, передача мяча.

13.   
Семенящий бег, барьеры
разной высоты.

14.   
Семенящий бег на раз-два,
барьеры разной высоты.

15.   
Семенящий бег на раз-два,
барьеры разной высоты, разное расстояние.

Вариант урока:

2 скамейки

1.        
Ведение мяча правой рукой,
ноги между скамейкой.

2.        
Ведение мяча левой рукой,
ноги между скамейкой.

3.        
Ведение мяча правой рукой,
по скамейке, ноги между скамейкой.

4.        
Ведение мяча левой рукой,
по скамейке, ноги между скамейкой.

5.        
Ведение мяча правой рукой,
нога на скамейке – левая нога.

6.        
Ведение мяча левой рукой,
нога на скамейке – правая нога.

7.        
Ведение мяча левой рукой в
центр, ноги по очередно (перескок). 2 скамейки.

8.        
Ведение мяча правой рукой
в центр, ноги по очередно (перескок). 2 скамейки.

9.        
Ведение мяча левой рукой
сбоку скамейки.

10.   
Ведение мяча правой рукой
сбоку скамейки.

11.   
Ведение мяча на скамейке,
левой рукой сбоку скамейки.

12.   
Ведение мяча на скамейке,
правой рукой сбоку скамейки.

13.   
Ведение мяча на скамейке,
левой рукой сбоку скамейки,разворот 180 – правой.

14.   
Ведение мяча на скамейке,
правой рукой сбоку скамейки разворот 180 – левой.

15.   
Ведение мяча на скамейке,
левой рукой сбоку скамейки,разворот 360 – правой.

16.   
Ведение мяча на скамейке,
правой рукой сбоку скамейки разворот 360 – левой.

17.   
Ведение мяча на скамейке,
левой рукой сбоку скамейки,приставной шаг.

18.   
Ведение мяча на скамейке,
правой рукой сбоку скамейки, приставной шаг.

19.   
В парах, передача мяча,
скамейка между ног, слева.

20.   
В парах, передача мяча,
скамейка между ног, справа.

21.   
В парах, передача мяча, 
на скамейку левой  ногой.

22.   
В парах, передача мяча, 
на скамейку правой  ногой.

23.   
В парах, передача мяча, 
на скамейку перепрыгивание, смена ног.

24.   
В парах, передача мяча, 
по скамейке в движении. (слева).

25.   
В парах, передача мяча, 
по скамейке в движении. (справа).

26.   
В парах, передача мяча, 
по скамейке в движении, приставной шаг. (слева).

27.   
В парах, передача мяча, 
по скамейке в движении, приставной шаг(справа).

28.   
В парах, передача мяча, 
один спиной по скамейке в движении. 1 скамейка (перескок).

29.   
В парах, передача мяча, 
по скамейке в движении, одна, две скамейки (перескок).

30.   
В парах, передача мяча, 
по скамейке в движении, один спиной (перескок).

Вариант урока:

Обруч, мяч.

1.        
Учитель катает обруч,
игрок делает обводку с мячом вокруг обруча справа,круговая.

2.        
Учитель катает обруч,
игрок делает обводку с мячом вокруг обруча слева,круговая.

3.        
Учитель катает обруч,
игрок делает обводку с мячом вокруг обруча, справа спиной назад.

4.        
Учитель катает обруч,
игрок делает обводку с мячом вокруг обруча, слева спиной назад.

5.        
Учитель катает обруч,
игрок делает ведение и мах ногой назад через обруч (правая).

6.        
Учитель катает обруч,
игрок делает ведение и мах ногой назад через обруч (левая).

7.        
Учитель катает обруч,
игрок делает ведение и мах ногой вперед через обруч (правая).

8.        
Учитель катает обруч,
игрок делает ведение и мах ногой вперед через обруч (левая).

9.        
Учитель катает обруч,
игрок делает ведение и перепрыгивает через обруч лицом вперед.

10.   
Учитель катает обруч,
игрок делает ведение и перепрыгивает через обруч спиной вперед.

11.   
Учитель катает обруч,
игрок делает ведение и шаг в обруч.(правая).

12.   
Учитель катает обруч,
игрок делает ведение и шаг в обруч.(левая).

13.   
Учитель катает обруч,
игрок делает ведение и шаг в обруч.(правая потом левая)

Вариант урока:

Мячи.

1.        
Ученик с двумя мячами,
один мяч ведение, другой держит в руке.(правая рука).

2.        
Ученик с двумя мячами,
один мяч ведение, другой держит в руке.(левая рука).

3.        
Ученик с двумя мячами,
один мяч ведение, другой подкидывает вверх.(правая рука).

4.        
Ученик с двумя мячами,
один мяч ведение, другой подкидывает вверх.(левая рука).

5.        
ученик с двумя мячами,
один мяч ведение, другой подкидывает вверх, со сменой рук.

6.        
Жанглирование мячами.

7.        
Ученик с двумя мячами,
один мяч держит двумя рукам, и этим мячом делает ведение другого мяча.

8.        
Ученик с двумя мячами, 
подкидывает вверх по очереди.

9.        
Ведение двух мячей, двумя
руками. (левая-правая).

10.   
Ведение мяча, другой мяч
катить ногой. (левая-правая).

11.   
Ведение мяча, другой мяч
катить ногой и с остановкой коленом-мяча (левая-правая).

12.   
Ведение мяча, другой мяч
катить ногой и с остановкой ладонью-мяча (левая-правая).

13.   
Ведение мяча, другой мяч
катить ногой и с остановкой локтем-мяча (левая-правая).

14.   
Ведение мяча, другой мяч
катить ногой и с остановкой – сесть на мяч (левая-правая).

15.   
Ученик с двумя мячами, на
месте делает ведение двумя мячами, одновременно.

16.   
Ученик с двумя мячами, на
месте делает ведение двумя мячами, одновременно  делает скрестное движение
руками.

17.   
Ученик с двумя мячами, на
месте делает ведение двумя мячами, одновременно делает ведение под ногами, обе
ноги стоят на полу.

18.   
Ученик с двумя мячами, на
месте делает ведение двумя мячами, одновременно делает ведение одним мячом за
спиной.(влево-вправо).

https://rsport.ria.ru/20220728/koordinatsiya-1805697970.html

Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом

Развитие координации движений: упражнения и комплекс направленный на равновесие

Упражнения на развитие координации: как научиться владеть своим телом

Умение адаптироваться в экстремальных ситуациях и изменять скорость выполнения задач полностью зависят от уровня развития координации человека — возможности… РИА Новости Спорт, 28.07.2022

2022-07-28T19:45

2022-07-28T19:45

2022-07-28T19:45

зож

здоровье

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/03/1757587013_627:306:2683:1462_1920x0_80_0_0_5f70c2cec24297cae6d6a26a872949ca.jpg

МОСКВА, 28 июл — РИА Новости. Умение адаптироваться в экстремальных ситуациях и изменять скорость выполнения задач полностью зависят от уровня развития координации человека — возможности активации нужных мышц, направленных на выполнение определенного движения. Из-за отсутствия физической активности с возрастом тело теряет свои показатели координации, что повышает риски получения травм и способствует ухудшению продуктивности человека. Чтобы этого не произошло, нужно выполнять специальные упражнения, направленные на улучшение выносливости и баланса человека. Специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделился с РИА Новости эффективными комплексами, которые помогут научиться чувствовать свое тело и укрепить здоровье.Развитие координацииЧтобы обезопасить себя от ушибов и различных травм как в занятиях спортом, так и в повседневной жизни, важно уметь своевременно перемещать центр тяжести тела и иметь быструю реакцию. Совершенствовать эти навыки можно с помощью развития координации.Для чего нужноЧастая потеря равновесия, головокружения — указания на проблемы с вестибулярной системой, которая отвечает за следующие функции тела:Вестибулярный аппарат расположен во внутреннем ухе. Он состоит из трех полукружных каналов и специальных органов (саккулюса и утрикулюса). Когда мы двигаем головой, сигналы от вестибулярного аппарата поступают в мозжечок, а затем в мозг, где обрабатываются и анализируются. Также эта информация соотносится со зрительной системой, что помогает нам при передвижении.Развитый вестибулярный аппарат и умение чувствовать свое тело, подключать определенные мышцы в нужный момент и адаптироваться под условия происходящей ситуации способствуют устранению частых головокружений, перепадов давления, укачивания в транспорте. Также знание, как держать баланс тела, снижает риски травматизации из-за падения или резкой потери равновесия. Это особенно важный момент для людей пожилого возраста, которые чаще всего страдают от сложных переломов после того, как подскользнулись на гололеде, оступились на месте или подвернули ногу при ходьбе.Упражнения на координацию улучшают память, помогают человеку быстро реагировать в экстренных ситуациях и ориентироваться в пространстве, моментально переключаться между несколькими действиями, не теряя своей продуктивности. Стоит отметить, что подобные упражнения включают в работу позвоночник, все суставы и мышцы. Кроме того, что человек научится действовать быстро и правильно, он избавится от болей в спине и снизит риски развития дегенеративно-дистрофических изменений суставов. Также регулярные занятия дополнительно тренируют внимание и концентрацию. Все эти преимущества в совокупности помогают стать более продуктивным, улучшить самочувствие и обезопасить свою жизнь от болезней и травм.Как проверитьЧтобы проверить наличие нарушений координации, нужно сделать тест-упражнения.Тест 1:»В качестве усложнения, попробуйте выполнить данный тест с закрытыми глазами», — комментирует Алексей Дождев.Тест 2:Тест 3:Если при выполнении тестов человек не может устоять на месте хотя бы 20 секунд, покачивается из стороны в стороны или постоянно пытается найти равновесие, выполнение гимнастики для развития координации необходимо. В других случаях, упражнения на координацию помогут сохранить имеющийся баланс и обеспечить качественную и здоровую жизнь на долгие годы.Причины нарушения координацииЧастые причины нарушения координации:Перед работой над улучшением координации важно выявить причину появления ее нарушения, так как при некоторых накладывается запрет на определенные типы упражнений. Если выполнять все предлагаемые комплексы, не учитывая имеющихся противопоказаний, можно нанести дополнительный вред своему организму.Также большинство из вышеуказанных причин необходимо лечить. Поэтому необходима консультация со специалистом по определению правильного метода терапии и составлению подходящего комплекса упражнений.Какие упражнения нужныЛюбой вид физической активности помогает улучшить навыки владения телом. Особенно себя зарекомендовали:Улучшить координацию можно с помощью выполнения специальных или универсальных упражнений, которые дополнительно повышают показатели выносливости, гибкости и силы. Подобные комплексы улучшают работу опорно-двигательного аппарата, укрепляют и прорабатывают мышцы и суставы, развивают силу воли, скорость, концентрацию внимания на ощущениях.Комплекс упражнений на развитие координацииВместе с упражнениями, которые задействуют работу всего тела, Алексей Дождев рекомендует включить упражнения для вестибулярного аппарата.Упражнение 1. Повороты головы»Если при движении начинает кружиться голова, прекратите выполнение упражнения», — комментирует Алексей Дождев.Упражнение 2. Кивание головойУпражнение 3. Повороты головы с фиксацией взгляда»Если предложенные упражнения даются с трудом, можно попробовать выполнить их сидя на стуле», — комментирует Алексей Дождев.Комплекс можно выполнить перед тренировкой или включить в основную программу занятий, сочетая его с базовыми кардио и силовыми упражнениями. Проводить тренинг рекомендуется 3-4 раза в неделю. Длительность занятий — от 20 до 40 минут, включая разминку в начале и заминку в конце тренировки.Для рук, ног и тела с собственным весомУпражнение 1. Боковая планкаУпражнение 2. «Конькобежец»Для усложнения можно выполнить выпад назад перед тем, как сменить опорную ногу.Упражнение 3. «Хамелеон»С каждым новым шагом нужно стараться поставить ногу ближе к тазу. Начинающие могут не выполнять отжимание, немного сгибая руки.Упражнение 3. «Ласточка» с поворотами корпусаУпражнение 4. «Пистолетик»1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.2. Медленно опуститься, сгибая правую ногу в колене. Руки можно скрестить на груди или выставлять перед собой при движении.3. Вместе с приседом левую ногу выводить вперед, не касаясь пяткой пола.Начинающим рекомендуется выполнять упражнения с помощью опоры.С мячомДля тренировки потребуются теннисные мячи.Упражнение 1. Бросание мячейВторой вариант упражнения — перекрестное бросание мячей: нужно совершить бросок мячей в перекрест об пол и постараться поймать их.Упражнение 2. Броски мячика об стенуДля усложнения можно повернуться вокруг себя после броска, использовать сразу 2 мяча, хлопнуть в ладоши перед тем, как поймать снаряд.Упражнение 3. Броски мяча вверх1. Встать ровно. Мяч расположить на уровне пояса перед собой.2. Подбросить мяч вверх.3. Выполнить хлопок перед собой/за спиной/под ногой и поймать мяч.Также в комплекс можно ввести упражнения с ведением мяча, как в баскетболе.С координационной лестницейКоординационную лестницу можно купить в любом спортивном магазине. Ее можно заменить, начертив разметку мелом или создав барьеры с помощью подручных предметов, определив нужные границы.Упражнение 1. Прыжки «Внутрь-наружу»Упражнение 2. Латеральные заходы наружу и внутрьУпражнение 3. Прыжки со сменой ног с продвижением впередСо скакалкойТренинг со скакалкой — отличный способ не только развить выносливость и координацию, но и сделать ноги красивыми и стройными.Упражнение 1. Прыжки со сменой ног вперед-назадВторой вариант упражнения — «Ножницы»:Упражнение 2. Прыжки со скрещиванием рукУпражнение 3. «Ноги вместе — ноги врозь»Упражнение 4. «Лыжник»Упражнение 5. Двойные прыжкиВо время прыжка провернуть трос под собой дважды, держа ноги вместе.После освоения техники можно усложнять упражнение, проворачивая трос по бокам или выполняя прыжки с прокручиванием скакалки назад.Гимнастический комплекс на развитие координацииУпражнения, которые были указаны выше, подойдут людям, которым не противопоказано заниматься спортом. Для развития координации в любом возрасте специалисты советуют ежедневно выполнять легкий гимнастический комплекс, в который входят следующие упражнения:Пожилые люди могут выполнять гимнастику в качестве утренней зарядки. Молодым людям, не имеющим противопоказаний, рекомендуется совмещать данный комплекс с разными видами физической нагрузки.

https://rsport.ria.ru/20220725/dykhatelnaya_gimnastika-1804886002.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html

https://rsport.ria.ru/20220526/shpagat-1790926134.html

https://rsport.ria.ru/20220720/poyasnitsa-1803579712.html

https://rsport.ria.ru/20220603/plechi-1793002114.html

https://rsport.ria.ru/20220530/planka-1791837196.html

https://rsport.ria.ru/20220706/fitbol-1800481558.html

https://rsport.ria.ru/20220705/zhivot-1800087966.html

https://rsport.ria.ru/20210829/skakalka-1747697916.html

https://rsport.ria.ru/20220726/velosiped-1804399584.html

https://rsport.ria.ru/20220727/shishonin-1805397270.html

2022

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/03/1757587013_809:209:2593:1547_1920x0_80_0_0_66a67a8c8eb3c8252c1fe4c9eda67806.jpg

здоровье

Методика развития координационных способностей.

При развитии координационных способностей тренеру приходится решать как общие, так и частные задачи, определение которых осуществляется на основе компонентов, характеризующих качество управления различными видами двигательных действий. Так, например, общая задача «Совершенствовать способность к дифференцированию временных параметров движения» предполагает решение следующих частных задач:

·  развивать способность к дифференцированию длительности всего движения;

·  развивать способность к дифференцированию длительности отдельных фаз движения;

·  развивать способность к дифференцированию темпа движения.

Для развития координационных способностей применяются упражнения, предъявляющие повышенные требования к согласованию, упорядочиванию движений, организации их в единое целое. Они должны:

·  иметь необходимую координационную трудность, сложность для занимающихся;

·  содержать элементы новизны, необычности;

·  отличаться большим многообразием форм выполнения движений и неожиданностью решений двигательных задач;

·  включать задания по регулированию, контролю и самооценке различных параметров движений путем активизации работы отдельных анализаторов либо с «выключением» их деятельности.[2]

Рассмотрим методику развития некоторых координационных способностей. Для начала рассмотрим методику развития таких координационных способностей, как совершенствование «чувства времени», «чувства пространства» и «чувства мышечных усилий».

Совершенствование координационных способностей происходит на основе развития точности дифференцирования (различения) направления, амплитуды, времени, темпа и скорости движений, интенсивности мышечных усилий и других характеристик. Способность тонко дифференцировать отдельные признаки движений во многом зависит от степени развития у человека зрительных, слуховых, тактильных и особенно мышечно-двигательных ощущений, или, как нередко говорят, от способности к кинестетическому различению. В процессе совершенствования этой способности формируются такие восприятия и представления, как «чувство пространства», «чувство времени», «чувство развиваемых усилий» и др., от уровня развития которых зависит эффективность овладения техникой, тактикой и способность управления своими движениями в целом.

Упражнения, направленные на развитие «чувства времени», в большинстве случаев основаны на сравнении субъективно оцениваемого и истинного времени, затрачиваемого на выполнение какого-либо задания. Выявляется временная ошибка с учетом ее знака (« + » или « — »). Величина ошибки и позволяет судить о степени развития «чувства времени» у конкретного индивида. В процессе совершенствования способности различать временные параметры используются разнообразные упражнения. Например:

·  Преодоление дистанции 400 м с произвольной скоростью за 76 с, т.е. в заданное время. После прохождения дистанции занимающиеся называют время, которое, по их ощущению затрачено.

·  Преодоление дистанции 400 м за 76 с, с равномерной скоростью, преодолевая каждые 200 м за 38 с. После прохождения дистанции спортсмен должен назвать время, затраченное на прохождение каждых 200 м.

·  Преодоление дистанции 400 м за 76 с, с разной скоростью: первые 200 м — за 40 с, вторые 200 м — за 36 с. После прохождения дистанции, занимающиеся должны дать сравнительную оценку времени, фактически затраченному на прохождение первого и второго отрезка.

·  Преодоление дистанции 400 м за время, которое будет на несколько секунд меньше или больше 76 с. Затем самооценка времени прохождения дистанции сопоставляется с фактическими данным.[7]

Большое значение при формировании «чувства времени» в последнее время придается использованию в физическом воспитании и спорте различных технических и тренажерных устройств (метрономов, звуколидеров, приборов срочной информации и др.), позволяющих воспринимать, корректировать, моделировать и программировать длительность, темп, ритм и другие временные характеристики движения.

«Чувство пространства» связано с восприятием, оценкой и регулированием пространственных параметров движений: расстояния до какого-либо объекта (цели), размеров площадки или препятствий, амплитуды, направления, формы движения и т.п.

В процессе целенаправленного совершенствования точности пространственных ощущений в том или ином виде деятельности мы тем самым совершенствуем и «чувство пространства», которое приобретает глубоко специализированный характер. Это находит свое выражение в «чувстве дистанции», «чувстве планки», «чувстве барьера» и в других тонко специализированных пространственных восприятиях. При развитии «чувства пространства» применяются следующие типы заданий:

·  На точность воспроизведения эталонных пространственных характеристик в стандартных условиях. Например, точно воспроизвести определенное положение тела, форму, амплитуду и направление движений при многократном выполнении какого-либо гимнастического упражнения, в соответствии с принятым эталоном спортивно-технического мастерства.

·  На точность варьирования каких-либо параметров в серии попыток в строго заданных пространственных границах.

Для успешного выполнения заданий используются различные методические приемы. В частности, моделирование заданных положений и перемещений тела на специальных макетах и муляжах; направленное прочувствование пространственных параметров движений на тренажерах или с помощью преподавателя (партнера); введение в обстановку действия дополнительных предметных и символических ориентиров, указывающих направление, амплитуду и форму траектории движений, длину шагов, место отталкивания и приземления; мячей на подвесках; флажков, мишеней, щитов с разметкой, разграничительных линий в зале или на открытой площадке; экстренная сигнализация о величинах допущенных ошибок с помощью приборов срочной информации.

Способность управления мышечными напряжениями. Средствами развития точности силовых параметров движений являются упражнения с отягощениями, при выполнении которых вес предметов дозируется определенным образом. Вместе с этим используются прыжки в высоту и в длину, метания снарядов различного веса, а также упражнения на тренажерах, позволяющих задавать ту или иную величину мышечного усилия.

Работа над повышением точности силовых параметров движений приводит к формированию «чувства мышечных усилий». Это чувство, которое в различных двигательных действиях приобретает довольно специфический характер. Методика развития способности к управлению силовыми параметрами движений основывается на сличении субъективной оценки развиваемого усилия с объективными результатами. Установлено, что в достаточно короткие сроки повысить уровень развития этой способности можно с помощью методов срочной объективной информации.

Совершенствование способности сохранять равновесие. Равновесие как компонент координационных способностей — это сохранение устойчивого положения тела в условиях разнообразных движений и поз. Различают статическое и динамическое равновесие. Они мало коррелируют между собой.

Сохранение равновесия, как в статике, так и в динамике, — одно из важнейших условий активного взаимодействия человека с внешней средой. Для развития статокинетической устойчивости применяются упражнения на равновесие, при выполнении которых затруднено достижение устойчивости позы тела. В качестве таковых используются упражнения связанные:

·  с балансированием в позах, отличающихся биомеханически невыгодным для их устойчивости взаиморасположением звеньев тела (например, в стойке на руках);

·  с сохранением позы тела в статических положениях и в сочетании с перемещением человека на повышенной, на уменьшенной подвижной наклонной опоре, затрудняющей сохранение равновесия (передвижение по гимнастическому бревну или по рейке гимнастической скамейки на носках с различным положением рук; ходьба по горизонтально подвешенному канату и т.д.);

·  с сохранением статической и динамической устойчивости в условиях дополнительных помех (прохождение по гимнастической скамейке после выполнения серии кувырков или с закрытыми глазами и т.п.).

Известно, что при сохранении той или иной позы, тело человека не остается абсолютно неподвижным, оно все время колеблется. Человек как бы теряет на мгновение равновесие и вновь его восстанавливает. Сохранить устойчивость помогает такая регулировка равновесия, при которой при колебаниях тела проекция его ОЦТ (отвесная линия, опушенная из ОЦТ на опору) не выходила за пределы площади опоры.

Чем совершеннее функция равновесия у человека, тем быстрее он восстанавливает позу тела. По мере улучшения равновесия происходит уменьшение амплитуды (размаха) колебаний тела и увеличение их частоты.

Кроме этого, важное место при развитии равновесия занимают упражнения, избирательно направленные на совершенствование функций вестибуляторного аппарата, которые выполняются на различного рода вспомогательных устройствах и специальных тренажерах — подвесные качели, мопеды, циклопеды и допинги, центрифуги и др.[12]

·  Совершенствование ритмических способностей. Важным фактором, характеризующим двигательную деятельность человека, является способность выполнять ритмические движения. Ритмичность, как сенсорно-моторная способность человека, характеризуется строгим чередованием наиболее акцентированных и наименее акцентированных моментов движений в пространстве и времени. Умение правильно определить необходимый ритм движений также важно для преподавателя, как и умение оценивать скорость, темп передвижения, амплитуду (размах) и другие характеристики. Как только улавливается целесообразный ритм движений, резко улучшается спортивный результат. Люди существенно различаются в способности улавливать и воспроизводить заданный ритм. Ритмичность выступает в качестве одного из показателей моторной одаренности.

Средствами развития ритмичности могут быть:

·  упражнения на месте, включающие в себя выполнение движений руками, ногами, головой и туловищем под счет, под музыку;

·  упражнения в движении — ходьба с хлопками в ладоши, ходьба и бег в постоянном темпе, с изменением темпа и направления движения под музыку — под команды тренера;

·  танцевальные упражнения;

·  импровизированные упражнения — двигательная импровизация по музыкальному и ритмическому образцу, свободный танец под современную музыку.

Совершенствование способности к произвольному расслаблению мышц. Координационные способности в значительной мере определяются способностью к произвольному расслаблению мышц. Эта способность у большинства людей, не имеющих специальной подготовки, выражена недостаточно. У людей, занимающихся спортом, она выше, чем у не спортсменов. Причем у женщин-спортсменок процесс расслабления мышц протекает активнее, чем у мужчин, и это позволяет им выполнять мышечную работу более экономично.

При плохой способности произвольно управлять расслаблением различных мышечных групп ухудшается кровоснабжение мышц, и возрастают энерготраты, снижается скорость движений и величина развиваемых усилий, ухудшается техника движений и пр. Существует мнение, что в скоростно-силовых упражнениях, характеризующихся однократным мощным усилием, совершенствование данной способности существенно не влияет на спортивные достижения. Однако в циклических упражнениях более совершенный механизм расслабления мышц уже в начале систематической тренировки обусловливает повышение спортивных результатов.

Для развития способности к произвольному расслаблению мышц применяются специальные упражнения, включающие различные формы чередования и сочетания напряжения и расслабления соответствующих мышечных групп. Выделяют три группы:

1. Упражнения, в которых занимающиеся овладевают умением ощущать переход от напряженного состояния мышц к расслабленному. Методика их выполнения заключается в следующем. Группа мышц предварительно усиленно напрягается, чтобы лучше почувствовать эффект последующего расслабления, которое осуществляется несколькими путями.

·  Степень напряжения мышц уменьшается до ощущения тяжести удерживаемого звена тела, и последующее расслабление сочетается с его «падением».

·  Под действием постепенного расслабления мышц звено тела перемещается из одного положения в другое.

·  Быстрый, четкий переход от напряжения мышц к их расслаблению. К этой же группе относятся упражнения, в которых переход от напряженного состояния к расслабленному осуществляется путем последовательного расслабления отдельных мышечных групп.

2. Упражнения, направленные на развитие способности расслаблять одни мышцы с одновременным напряжением других. К ним относятся такие упражнения, в которых движение расслабленной части тела осуществляется по инерции за счет движения другими частями тела.

3. Упражнения общеразвивающего характера, при которых главное внимание уделяется четкому расслаблению мышц в фазах отдыха в каждом цикле движений. При выполнении упражнений на расслабление полезно сочетать фазы движений с фазами дыхания: при напряжении — вдох или задержка дыхания, при расслаблении — выдох.[3]

Важную роль в совершенствовании способности к произвольному расслаблению мышц играют такие методические приемы: предварительное мысленное воспроизведение двигательного действия с особой концентрацией внимания на фазе расслабления; контроль за мимической мускулатурой лица, которая, как правило, хорошо отражает общую координационную напряженность; концентрация внимания на сочетании фазы расслабления с форсированным выдохом, способствующим расслаблению по механизму моторно-висцеральных рефлексов и т.д.